Miten RuokavalioKehonrakennus Show

Kun valmistautua seuraavaan kehonrakennus näyttää , sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt sekä voimaa ja ketteryyttä . Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä määrästä ja laadusta rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja kuluttaa sekäkalorien kokonaismäärä nielemään joka päivä vievätkilpailua . Lue, miten ruokavaliokehonrakennus Show . Ohjeet

1

Luodaanmäärä kaloreita voit ottaa joka päivä . Vaikka kalorien vaatimukset vaihtelevat painosi , yleensä sinun pitäisi nielemään ylöspäin 3000 kaloria päivässä , ja ne pitäisi koostuaennalta yhdistelmä proteiinia , rasvaa, hiilihydraatteja ja vettä .
2

Selvitä oikea määrä proteiinia tulisi syödä perustuu omaan konformaatioon . Yhteinen tapa tehdä tämä on moninkertaistaa painoa 1,2 perustaagrammamäärää sinulla pitäisi olla päivittäin . Parhaita lähteitä luonnollinen proteiini ovat kanoja ja siikaa . Jos päätät käyttää proteiini täydentää tulisi olla niissä enintään puolet päivittäisestä vaatimus .
3

Päätähiilihydraatteja kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioon . Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää oman rasvaton kehon paino vastakohtana teidän kokonaispainosta. Ymmärrä, että 80 prosenttia tuosta määrästä edustaamonta grammaa hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa päivittäin . Niiden pitäisi koostua täysjyväviljaa hedelmiä ja vihanneksia , toisin kuin sokerinen virvoitusjuomien ja karkkia baareja .
4

Rajoita saanti rasvaa noin 25 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita. Ns välttämättömiä rasvahappoja (EFA ) , kuten omega - 3 ja omega - 6 , tulisi koostuasuuri osarasvaa nielemään . Kala ja kalaöljyt yhdessä lisäravinteet , vakuuttaa , että käytät tarpeeksi EFA .
5

Syö viidestä seitsemään ateriaa päivässä sijasta perinteisen kolme , ja jokainen näistä ateriat pitäisi olla pienempi . Useamman aterian joka päivä johtaa pakottaa kehon nostaa aineenvaihduntaa , jonka avulla lihaksia rakentamaan itsestään, kunrasittava harjoitus .
6

Vältä alkoholia harjoituksen aikana edellisen kehonrakennus kilpailu . Alkoholi pyrkii vähentämään testosteronitasoja , joka vähentää tehokkuutta .


[Miten RuokavalioKehonrakennus Show: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032612.html ]