Miten rakentaa ylävartalon voimaa upottaa

Kenellekään katsomassa koripalloa , nähdä urheilijat lentää ilmassa tehdäSlam Dunk on jännittävä ja innostava . Jos pelaat koripalloa , rakentaa oma pystysuuntainen liike ja ylävartalon voimaa on avain jäljittelemällä suosikki ballplayers kentällä . Nopeasti nykiä ja hitaasti nykiä lihaksia sekä rakentamiseen tarvitaan voimaa, kestävyyttä ja nopeutta kentällä, mukaan Critical Bench . Strukturoidun vahvuus koulutusohjelma ,kokoa lihaksia voidaan korottaa dunking kykyjä . Tämä on mitä tarvitset
Painot
Bench
Näytä Enemmän Ohjeet

1

säilyttää kiinteä käyttää kuuri . Vaikka rakennus ylävartalon voimaa on tärkeää, kun parannetaan dunking taitoja , joudut myös rakentaa sydän kestävyyttä lenkkeily tai muuta liikuntaa .
2

Venytälihaksia ennen alkua voimaharjoittelua . Venytälihaksia etu-ja taka venyy . Saatanterior venyttää , seistäovella, asetat molemmat kädet molemmin puolinovea peukalot ylöspäin . Varovasti nojata eteenpäin , tunnevarret venyttää ja rentoutua . Pidä 10-15 sekuntia .

Seuraavaksi venyttäätakanaaseiden saavuttamalla yksi käsi kohti kattoa , taivuta sitä ja päästä pään taakse kohtivastakkaista lapaluu. Vastakkaisen käden Tartu varovastitaivuttaa kyynärpää ja työnnä alas antaen taivutettu varren päästä edelleen kohtilapaluu. Pidä 10-15 sekuntia .
3

Keskittyä rakentamaan olkapään ja rintakehän vahvuus painot oman dunking koulutusta . Käytäpainoa , joka lähtee helposti , mutta yhä kovenee kohti lopullista toistoja . Jos voit pitää menossa, kun viimeinen toisto ,paino on liian kevyt .
4

Pidä painot jokaisen käden ja tehdä kohauttaa olkapäitään rakentaa olkapää voimaa . Voit tehdä kohauttaa olkapäitään , seiso hip- leveys lukuun ottamatta tilalla painot . Nostahartiat niinkin korkea kuin voit ja sitten pienempi. Älä kaksi 15 toistoa .
5

Maali voimaharjoittelua rinnassa puristimet . Makuulla penkillä paina koneen ja käyttääbarbell tai käsipainot . Työnnäpainot ylös sitten hitaasti alemmasrinnassa, koskemattarinnassa . Työnnäpainot taas ylösalkuasentoon . Täydellinen kaksi täyttä sarjaa 20 toistoa .
6

Täydellinen ylävartalon voimaharjoittelua maanantaisin ja torstaisin vähintään yhdeksän viikkoa. Kun olet lopettanut jokaisen istunnon , muista toistavenyttele vähentää kireys lihaksissa .


[Miten rakentaa ylävartalon voimaa upottaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027248.html ]