Miten rakentaa ylävartalon voimaa upottaa
Painot
Bench
Näytä Enemmän Ohjeet
1
säilyttää kiinteä käyttää kuuri . Vaikka rakennus ylävartalon voimaa on tärkeää, kun parannetaan dunking taitoja , joudut myös rakentaa sydän kestävyyttä lenkkeily tai muuta liikuntaa .
2
Venytälihaksia ennen alkua voimaharjoittelua . Venytälihaksia etu-ja taka venyy . Saatanterior venyttää , seistäovella, asetat molemmat kädet molemmin puolinovea peukalot ylöspäin . Varovasti nojata eteenpäin , tunnevarret venyttää ja rentoutua . Pidä 10-15 sekuntia .
Seuraavaksi venyttäätakanaaseiden saavuttamalla yksi käsi kohti kattoa , taivuta sitä ja päästä pään taakse kohtivastakkaista lapaluu. Vastakkaisen käden Tartu varovastitaivuttaa kyynärpää ja työnnä alas antaen taivutettu varren päästä edelleen kohtilapaluu. Pidä 10-15 sekuntia .
3
Keskittyä rakentamaan olkapään ja rintakehän vahvuus painot oman dunking koulutusta . Käytäpainoa , joka lähtee helposti , mutta yhä kovenee kohti lopullista toistoja . Jos voit pitää menossa, kun viimeinen toisto ,paino on liian kevyt .
4
Pidä painot jokaisen käden ja tehdä kohauttaa olkapäitään rakentaa olkapää voimaa . Voit tehdä kohauttaa olkapäitään , seiso hip- leveys lukuun ottamatta tilalla painot . Nostahartiat niinkin korkea kuin voit ja sitten pienempi. Älä kaksi 15 toistoa .
5
Maali voimaharjoittelua rinnassa puristimet . Makuulla penkillä paina koneen ja käyttääbarbell tai käsipainot . Työnnäpainot ylös sitten hitaasti alemmasrinnassa, koskemattarinnassa . Työnnäpainot taas ylösalkuasentoon . Täydellinen kaksi täyttä sarjaa 20 toistoa .
6
Täydellinen ylävartalon voimaharjoittelua maanantaisin ja torstaisin vähintään yhdeksän viikkoa. Kun olet lopettanut jokaisen istunnon , muista toistavenyttele vähentää kireys lihaksissa .
[Miten rakentaa ylävartalon voimaa upottaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027248.html ]