Näin koulutat rakentaa Stamina

hyvä tapa rakentaa kuntoa on harjoittaa liikuntaa , kuten sydän käyttää ja voimaharjoittelua. Suositusten pohjaltaAmerican College of Sports Medicine jaAmerican Heart Association , aikuiset alle 65 pitäisi saada 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydän käyttää viitenä päivänä viikossa . Toinen vaihtoehto on tekemässä sydän liikuntaavoimakas intensiteetti 20 minuuttia kolmena päivänä viikossa , ja kahdeksan 10 vahvuus - harjoituksiakaksi muuta päivää. Sinun ei tarvitse kuuluakuntosali harjoittaa kestävyyttä kehittämistoimia . Ohjeet

1

Valitsetoimintaa , että nautit rakentaa kuntoa . Jos pidät liikuntaa , olet todennäköisesti pitää siitä kiinni . Sinun täytyy pitää siitä kiinni jonkin aikaa nähdä muutoksia kuntoa . Jotain, joka saa sykkeen ylös ja tekee rikothiki onhyvä valinta .
2

Walk kaikkialla jos et löydäliikuntaa nautit tarpeeksi tekemistä johdonmukaisesti . Kaikki mitä tarvitset onpari urheilullinen kengät ja joitakin motivaatiota . Kysy puoliso tai lapset liittyä sinua ja muuttaa senperheen tapaus .
3

Ota portaat hissin sijaan . Mukaan American College of Sports Medicine , voit käyttää lyhyempiä jaksoja ja kerääntyäminuuttia koko päivän . Tämä menetelmä on yhtä tehokas kuin treenata 30 minuuttia suoraan .
4

Sekoita intensiteetti tasoilla ja kaikissa toiminnoissa . Kävellä kun väsyttää ja lenkkeillä kun tunnet energinen . Ottaaspinning luokan tai uida hajottaa normaaliannostukseen elliptinen kone . Pitää kehon arvaamaan haastaa sinut , kohottaa kuntoa entisestään .
5

Aseta tavoite . Jotkut ihmiset on helpompi pitää kiinnikäyttää rutiininomaisesti , jos ne ovat koulutus jotain erityistä . Maratonia ja triathlonia ovat hyviä valintoja . Jos olet aloittelija liikkuja , aloita5K rodun sijasta26 mailin mittainen maraton , tai pyrkiäaloittelija tai sprintti triathlonisti .
6

palkata henkilökohtainen valmentaja . Jos et ole koskaan ennen vahvuus koulutettu,kouluttaja on hyvin arvoinen investointi . Hyvä kouluttaja opettaa sinulle oikea muoto ja miten pysyä tapaturmaton kun nostamalla painoja .


[Näin koulutat rakentaa Stamina: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021954.html ]