Kuinka suorittaa alavartalon harjoituksia nyrjähtänyt MCL

MCL onmediaaliset vakuuden nivelside , joka yhdistääreisiluun jasääriluun sisäpuolellajalka. Sen ensisijainen tehtävä on vakauttaapolven sivusuunnassa avustuksellamuiden nivelsiteet polven . Kunisku tapahtuuulkopuolellajalka, kestävä vaurioita esiintyy tyypillisestiMCL . Tässä muutamia tapoja, joilla voit tehdä alavartalon harjoituksia välttää surkastumista ja aloittaa kuntouttavaanivelside . Ohjeet

1

Hyödynnäelliptinen kone huolellisesti ! Ei ole parempaa paikkaa aloittaa fitness rehab kuin kaksikymmentäviisi-kolmekymmentä minuutin sydän istuntojaelliptinen . Tämän avulla voit ottaa käyttöön yhteinen ilman paikkaa tahansa vakavaa voimaanpolven liikuttaessa .
2

Älä pelkää kyykky ! Kyykyssä harjoitukset ovat varmasti tehokkaampia vahvistamaan quadriceps ja hamstring lihakset ; nämä lihakset tukea ja vakauttaapolven . Painava olisi vältettävä ensin ; Kuitenkin kevyt korkea toistoja onparas tapa aloittaa .
3

Deadlifting onhyvä tapa vahvistaa jalkojanyrjähtänyt MCL . Käytä kevyt yhdistettynä korkea toistoja ja jopa useita sarjoja . Tämä harjoitus käyttääquadriceps ja takareisien .
4

Lie selälläänmaassa ja suorittaa jalka hissit . Useimmat ihmiset olettavat, jalka hissit ovat yksinkertaisestivatsan lihaksia . Vaikkavatsalihakset ovat vetämällä , quadriceps ja hip flexors luovat vakautta , ja niin tekeepolvi , kunhanvoimavääntömomenttiyhteinen vedetään alaspäin eikä sivusuunnassa .
5 < p > VuonnaOlympic koko uima -allas , juosta yhdestä päästä toiseen . Sillä ei ole väliä kuinka syvä tai matalavesi on niin kauan kuin alavartalo on kokonaan upoksissa . Progressiivinen liike on avainalkuvaiheissa kuntoutusta. Vastus vedellä antaa suorittaessaanend-to -end painosmäärä toimii erinomaisesti uudelleenkoulutuksen ympäröiviä lihaksialoukkaantunut MCL .


[Kuinka suorittaa alavartalon harjoituksia nyrjähtänyt MCL: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032602.html ]