Kuinka palauttaa nopeasti VuodestaWorkout

Kehosi tarvitsee aikaa toipua välillä uuvuttava liikuntaa . Nopeammin sinua takaisin , sitä nopeammin voit treenata uudelleen ja saavuttaakunnon tavoitteet sinulla on mielessä . Muista, että eri tekijät vaikuttavat oman hyötykäyttöaste , kuten ikä , stressi , yleistä terveyttä ja jopa sää. Lisää ikäinen elin on hitaampi hyötykäyttöaste kuinnuori . Ottaaflunssa taikylmä on myösnegatiivinen vaikutus palautumisen. Ohjeet

1

Jäähdytä workout viimeisen 10 minuutin rutiini. Vähentää intensiteetti your workout hidastamalla käyttökustannuksia ja sitten vauhdista itsekävellä . Jos olet nostamalla painoja , heikentävät vähitellenmäärä paino nostat . Tämä estää maitohapon yhdistämisestä lihaksissa .
2 Juo runsaasti vettä pitää kehon nesteytyksestä .

Syöoikeus elintarvikkeisiin , jotka auttavat uudelleen polttoaineen ja korjata kehon . Syödä hiilihydraatteja, jotka auttavat palauttamaan glykogeenin , jotka antavat sinulle energiaa tulevia harjoituksia . Kuluttavat suuria määriä proteiinia , joka rakentaa lihaksia ja saanti tarpeeksi rasvaa ylläpitämääntervettä immuunijärjestelmää . Hedelmät ja vihannekset sisältävät hivenravinteidenmust ravita verisoluja . Juo runsaasti vettä täydentymään ja kosteuttaa kehon aikana ja sen jälkeen liikuntaa. Vältä puhdistetut sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita joka hidastaa elpymistä .
3 Venyttely hajaantuu maitohappo joka kerääntyy lihaksia .

venyttää kehoa hetitreenin kun lihakset ovat vielä lämmin ja notkea . Varmista venyttää koko kehon . Tekee venyttele viidestä seitsemään minuuttia hajottamaan maitohappoa , joka kerääntyy lihaksia .
4hieronta lievittää arkuutta ja löysää lihaksia .

Saat usein terapiaahieroja. Tämä lievittää lihasten arkuus , löysäälihaksia ja auttaa vähentämään myrkkyjä, jotka kerääntyvätlihaksia . Se on myöspsykologinen lievittää stressiä . Vähentää stressiä nopeutuu palautusaikatavoitteet .
5 Sleep auttaa korjaamaan vahingoittunutta lihaksia ja soluja .

Sleep vähintään kahdeksan 10 tuntia yössä . Unen aikana elimistö tekee korjaukset lihakset ja solut , uudelleenrakentaminen niitä kasvuhormoneja , joita vapautuu kehon sisällä . Vaikeampaa workout ,enemmän aikaa sinun täytyy nukkua .


[Kuinka palauttaa nopeasti VuodestaWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021834.html ]