Miten RehabOlkapää jälkeenOlkapää subluxation

Olkapää subluksaatioissa kutsutaan myös " sijoiltaan " tai " Kiertäjäkalvosin vammoja . " " Pallo" lopussaolkavarren irtoaalapa " socket ". Kunnivelside , joka pitääyhteinen yhdessä on vahingoittunut ,vahinko ei toistuisi alkaentoiminta niin yksinkertaista kuin tossing paperiaroskakoriin . Jos olkapää subluxates usein , leikkaus on mahdollista . Koska leikkaus on kallista ja riskialtista , kokeile näitä harjoituksia ensimmäinen , jossa lääkärin hyväksyntää . Muutama minuuttia liikuntaaviikossa vahvistaayhteistä estääkseen injury.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi paino
kuminauhaa
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vahvista Kiertäjäkalvosin . Vain loukkaantumisen jälkeen , vaikka tämä voi olla haaste . Seisten tai istuen, Pidä kyynärpäät työntää vyötärön . Taivuta käsivarsi 90 astetta . Kierrä olkavarsi , niin että kätesi siirtyy pois teidän puolellanne . Siirräkäsi takaisinalkuasentoon .
2

Lisää painoja . Kun olkapää on toipunut , makaat puolella, kyynärpää untuvikko vyötärön. Gripvapailla painoilla . Aloitapainolattialla oman navan . Pidä kyynärpää koskettaa vyötärön , hitaasti nostaapainoa 90 astetta ja hitaasti laskea sitä . Jos pidät kyynärpää edelleen , tunnet olkapään kierto . Aloitapainoa, että voit hallita 2 sarjaa 12 toistoa . Kuten voit vahvistaa , lisätä painoa . Toista vähintään 3 kertaaviikossa .
3

Käytäkuminauhaa ankkuroituovivaihtoehto painoja . Seiso loukkaantunut olkapää kohti ovea . Tuck kyynärpää vyötärön ; parhaat tulokset laittaakäärityn pyyhkeen alleolkapään . Pidäbändi käteen tasolla kyynärpään . Vedä kätesi vartalon poikki , pois ovelta . Hitaasti vapauta se . Jos et ole väsynyt lopussa 2 sarjaa 12 toistoa , seistä kauempanaovesta , tai käytäraskaampi bändi . Toista vähintään 3 kertaaviikossa .
4

Seiso loukkaantunut olkapää pois ovelta . Aloita samassa asemassa kuin vaiheen 3 , mutta kiertää ranteeseen sitten ulosovesta . Toista kuten edellä .


[Miten RehabOlkapää jälkeenOlkapää subluxation: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032601.html ]