Kuinka vähentää kehon rasvaanaaras Harjoitukset & Sports Medicine

Monet naiset, jotka kamppailevat painonsa odottaisi tekemällä elintapojen muutoksia saavuttaa rasvaa tappio . Hyvä uutinen on, että tutkijat ovat arvioineet laihtuminen menetelmiä löytää jotka ovat tehokkaimpia ; tietämättä mitä strategia ottaa on puoli taistelu . AsemaaAmerican College of Sports Medicine suhteen laihtuminen määritellään tiettyjä protokollia onnistuneita tuloksia. Aseellinenmielikuvatrimmeri sinua , aloittaakattavan ohjelman saavuttaa tavoitteesi tehokkaasti . Tämä on mitä tarvitset
Mukava kävely tai lenkkitossut
Notepad and pen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Commitaerobinen käyttää rutiininomaisesti . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään 150 minuutin aerobinen liikunta, kuten kävely tai lenkkeily , ja vähintään 75 minuuttia ripeää liikuntaa , kuten juoksu ja uinti kierrosta, viikossa aikuisille . Naiset, jotka työskentelevät rasvaa tulisi pyrkiä ylittämään Näitä kestoja ja pyrkimäänkohtalaisen korkean intensiteetin suorittaessaan aerobista liikuntaa.
2

Aloitasäännöllinen aikataulu rasvaa polttava voimaharjoitusta , kuten kuten painonnosto ja muut vastus harjoituksia , kuten punnerrusta . CDC suosittelee kahta vahvuus harjoituksessa viikossa pitää lihakset vahva ja lisätä kalorien polttaa laihtuminen . Tällainen tarkastelu voi johtaa myöspolttaa kaloreita seuraavien tuntien aikana workout -bonus tahansa naisen laihtuminen ohjelma . Sinun tulisi suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen .
3

Vähennäkokonaismäärä yhteensä kaloreita kuluttaa viikossa niin, että se on vähemmän kuin huolto kaloritarpeestaan . American College of Sports Medicine mainitsee luodakalorien alijäämäavaintekijä onnistuneen painonpudotuksen . Käyttämälläonline-laskin , laskeakaloreita kuluu ylläpitää nykyisen painosi , niin vähentää saanti vastaavasti . Päivittäinen vähentäminen 500 kaloria johtaa1 punnan laihtuminen viikoittain . ACSM suosittelee leikkaamalla enintään 1000 kaloria päivässä terveellinen laihtuminen .
4

Track ja säännellä oman ruokavalion , kuten proteiinin saanti . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 46 grammaa proteiinia päivässä naisilla . Naisille, jotka haluavat leikata vatsa rasvaa , MayoClinic.com ehdottaa leikkaus annoskoot ja syöminenruokavalio perustuu hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita .


[Kuinka vähentää kehon rasvaanaaras Harjoitukset & Sports Medicine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021463.html ]