Miten lämmetä Plyometric Koulutus

Jottanykyaikaisen polttomoottorin käynnistää , se vetoaa polttoaineen suihkupumpulla primemoottori bensiinillä sytytys . Asianmukainen lämmittely toimii samalla tavalla , ylentävä kehon lämpötila ja lisäämällä sykettä ja verenkiertoanivelissä ja lihaksiin , joka auttaa primekehon ja estää vahingon . Mukaan "lehden vahvuus ja ilmastointi , " dynaaminen venyttely ennen koulutus auttaa parantamaan voimaa, nopeutta , ketteryyttä , kestävyyttä , joustavuutta ja voimaa . Jos haluat tehdä plyometrics tai muuta rasittavaa liikuntaa , sinun pitäisi tehdäasianmukainen alkulämmittelyn . Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovi ( 1-3 tuumaa halkaisijaltaan ) tai hieronta kiinni
Hyppynaru
Kuntopallo ( 3-12 lb )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita verryttely käyttäenitse myofaskiaalinen release Technique viisi minuuttia . Tiheäksi vaahtoa telalla taipuolijäykästä hieronta kiinni voi auttaa rentouttamaan lihaksia . Tämä lisää virtaa ravinteikkaan verta vapauttamalla alkusysäyksiä sisällälihas ja voi tilapäisesti vähentää lihasten arkuus ja tiiviys . Yritä tasapaino itsesi ja rollvaahtomuovi , tai kohdista käyttämällätikun lihakset alkaen yläselän ja menee alas teidän vasikat .
2 Kokeile hyppäämällä yhden jalka tai marssivatpäähän, samalla kun svengaava köyden yläpuolella .

Suorita termogeeninen harjoituksia noin kaksi-kolme minuuttia . Tavoite tässä vaiheessaverryttely on nostaa oman ruumiinlämpöä ja sykettä tasolle, jossa alatte hikoilla . Nämä harjoitukset voidaan hyppääminen liittimet , split -liittimiin tai hypätä köysitys .
3

Suorita yleisiä liikkeitä yhdestä kahteen minuuttia alentaa sykettä takaisin alas . Näillä toimilla on tarkoitus varovasti ottaa nivelet kautta koko liikerataa ja lisää veren virtausta lihaksiin ja niveliin . Rullaa niskan ympyrää ja suorittaa käsivarren piireissä ja runko käänteitä , ja /tai runko fleksio ja laajentaminen ; käyttääkuntopallo jos mahdollista .
4

suorittaa harjoituksia , jotka eristävät suuria lihasryhmiä . Nämä liikkeet eivät ota enempää kuin yksi tai kaksi minuuttia ; niitä käytetään edistää tiettyihin lihaksiin , jotka pelaavatrooli ryhti , vakauden ja voiman . Haluat tehdä näitä harjoituksia jälkeen ytimen lämpötila on noussut . Suorita lunges , tehostamalla joko eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain . Kokeile kyykky . Käytäkuntopallo jos mahdollista koko tämä osaalkulämmittelyn .
5

Onko liikkuvuutta harjoituksia päästä liikkeelle . Yhdestä kahteen minuuttia , harjoittaa toimintaa , joka vie nivelet läpitiettyä liikerataa ylimääriteltyä etäisyyttä . Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan urheilullinen liikkumista ja lisäävät nivelten liikkuvuutta . Kokeile sivuutan ; ottaa askel ja sitten hop , ja liioitella ajo polvi alas ja käsien heilautus . Vaihtoehtoiset versiot sisältävät valtaa hyppii , jotka korostavat korkeutta tai etäisyyttä kunkin vaiheen aikana .
6 Suorita aasi potkuja yhdellä jalka tehokkuuden lisäämiseksi .

tehdä dynaamisia liikkeitä yhdestä kahteen minuuttia . Nämä ovat toimintoja , jotka vievät nivelet läpiräjähtäviä tai nopeita liikerataa ja yleensä ei liity matkustaa etäisyyden mukaan. Yritä suorittaa harjoituksia, kuten kaksinkertainen jalka karkki hyppyjä tai aasi potkuja . Double - leg tuck hyppyjä vaativat voit hypätä ja nostamalla molemmat polvet kohti rintaa . Suorittamaan aasi potkuja , aseta kädetlattialle ja räjähdysmäisesti flex polvet yrittää saada kantapäät koskettaa pakara .
7

Do 10 jaardin kiri lisätä nopeus päätä lämmittelyn ylös . Sprint takaisin ja lenkkeillä taaksepäin , vähitellen kiihtyvä jokaisen ottelun ja yrittää saavuttaa maksiminopeuden . Korostaa pitää kehon 45 asteen kulmassa , nosto polvet ja ajo jalat alas maksimoida kiihtyvyys .


[Miten lämmetä Plyometric Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021924.html ]