Miten saadaterveessä ruumiissa Five Steps pilates- Ball Harjoitukset

Pilates onharjoitus kehitetty menetelmäensimmäisellä puoliskolla20. vuosisadan joka keskittyy selkärangan yhdenmukaistaminen ja keskeinen vahvuus . Pilates pallo onilmatäytteinen , pehmustetut kumipallo , että voit tehostaa tai laajentaa oman Pilates workout . Koko palloja käytetään Pilates vaihtelee , mutta monetkoko kehon harjoitukset vaativatpallo, joka on riittävän suuri , voit istua tai muualla . KanssaPilates pallo , se on mahdollista työskennellä jokaisen lihaksen ryhmämuutamia harjoituksia , joissa kaikissa on teidän ydin mukana . Tämä on mitä tarvitset
Pilates pallo
jumppamatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Squat kuin istut tuolilla .

Suoritakyykky ja päästä teidän Pilates pallo . Pidä Pilates pallo edessä , kädet suorina , ja taivuta polvet kuin istuisit tuolilla . Osoita varpaat eteenpäin ja älä anna polvet ulottua varpaita . Tästä asennosta , kiristä your abs ja kierrä tavoittaa pallo oikealle. Palaaalkuasentoon ja päästä vasemmalle . Toista samalla kun nostatpallon kohti kattoa ja sitten päästä kohti lattiaa . Tämä harjoitus ääniä kädet , olkapäät , abs , pakara ja jalat .
2 Pidä selkä suorana lankku asennossa .

siirtyä lankku asentoon , käyttäen Pilates pallo tehostaaharjoituksen . Makaa vatsaan teidän Pilates pallo , käsiä tukea teitä . Kävellä kädet kunnes pallo on sijoitettu ympäri polvia . Pidä tässä asennossa kolme syvää , tasaista Hengitä. Lankku toimii your abs , hartiat ja kädet . Saatvoimakkaampi lankku , kävele kädet , kunnespallo on nilkoissa . Muutettua lankku , pitääpalloa reisien .
3 Laske itse hitaastipush - up .

Ajalankku asennostapush - up . Vuonnalankku , asetaPilates palloa polvia . Liikettä alempi , kohti jalat , haastavampaa push - up tai korkeampivähemmän haastava push - up . Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sitten hitaasti taivuta kyynärpäitä alentaa ylävartalo lattiaan . Palaa alkuasentoon . Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä . Tämä harjoitus toimii rintaan , käsivarret , olkapäät ja abs .
4 Pidä niska suorana aikana sit - ups välttämiseksi.

Lie teidän Pilates pallollapieni selkää suorittaasit-up . Varmista, että jalkasi ovat hip- leveydellä toisistaan ​​, polvet ovat koukussa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla . Taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet pään taakse tukea tai ristissä rintaa . Pidä niska suorana ja kiristä vatsalihakset nostaa pään ja rintakehän . Palaa alkuasentoon . Saatenemmän intensiivistä harjoittelua , tanssittaa lähemmäs toisiaan . Toista kahdeksan kertaa . Tämä harjoitus toimii your abs , ja voit muokata sitä siirtämälläpallon ylempänä selkää tai alas takaisin , kunnes olet istuupallon .
5

Suoritasilta . Makaa selälläsi lattialla tai jumppamatto jalat suorana ja pohkeet lepää teidän Pilates pallo . Aseta kädet teidän puolin, kädet lattialla , ja paina kädet ja käsivarret kuin nostat pakarat ja lonkat matolta . Kehon pitäisi muodostavat suoran linjan , tai " silta ". Alkuun ja toista . Jotta lisätään haaste , nosta toinen jalka pois pallo kuin teetharjoituksen ja varajäsenten etappia nostetaan jokaiselle hissi. Tämä toimii teidän gluteeni , jalat ja abs .


[Miten saadaterveessä ruumiissa Five Steps pilates- Ball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000358.html ]