Miten lisätä Vertical Leap ilman koneita

Paino koneet varmasti palvelevattarkoitusta vartenpaljon harjoituksia . Mutta kun se tulee lisäämään pystysuoraan hyppyjä , ne ovat yliarvostettua . Tärkein tekijä lisätä pystysuuntaisia ​​harppaus on ryhtynytyksinkertainen ja toimiva , tervettä järkeä käyttämälläoikeita välineitä ja protocols.Things mitä tarvitset
Nilkka painot
Gravity vyö
kirja laukku
Kirjat
Uima-allas
Plyo laatikot
Bosu
Näytä enemmän Ohjeet

1

Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on lisätä kehon painoa . Tämä ei tarkoita silti paino , se tarkoittaa lisäämällä painoa kehosta . Tämä voidaan toteuttaa yllään nilkka painot ,painovoima vyö tai jopa ylläänkirja laukku täynnä kirjoja . Käytä tätä ylimääräistä painoa päivittäin aikana normaaliin päivittäiseen toimintaan .
2

Suorita plyometric ( plyo ) harjoitteita. Plyometric koulutusta , tai hypätä koulutusta , on ominaista lastaus ja supistuvalihas lyhyessä ajassa sarjalle reps . Yksinkertainen esimerkki tästä olisi ruutua tai hyppäämiseen köyttä . Lihakset lastataan ja puretaan nopeasti aiheuttaen voimakkaan supistukset kun rekrytointipaljon lihaksen kuitua . Hyvä tapa lisätä pystysuuntaisia ​​harppaus olisi suorittaa laatikko hyppyjä . Tämä tapahtuu yksinkertaisesti seisoo edessäplyo laatikko , kyykyssä alas ja hyppää päälleruutuun. Laatikot salilla vaihtelevat korkeus 6-36 tuumaa . Aloita hyppääminen6 tuuman ruutuun ja työskennellä tiesi jopa36 - tuumainen ruutu .

Tässä onnäyte harjoitus . Jälkeen5 - 10 minuutin lämmittely , suorittaa 10 sarjaa 6-10 toistoa 3 päivää viikossa vuorotellen päivinä . Viimeistele5 - 10 minuutin jäähtyä . Lisätäruudun koon 2 viikon välein . Laatikot löytyy mitään kunto tallentaa , verkkosivuilla tai ne voidaan rakentaa tyhjästä vanerista . Jälkeen pystyt hop päälle36 - tuumainen plyo laatikko , aloitaalusta ja kulumistapainovoiman vyö . Sitten läpikoko sarjan laatikko korkeuksiin uudelleen.
3

Muita hyviä työkaluja lisätä pystysuora harppaus ovat vesi sprintissä ja hyppyjä . Molemmat harjoitukset pitäisi tehdä matalassa vedessä noin polven korkeudella . Tämä vesimäärä lisää mukava vastus . Kun hyvä lämmittely , Sprint toisesta päästäaltaan toiselle . Kun pääsettoiselle puolelle , kyykistyä ja yrittää hypätä pois vedestä . Suorita 6-10 hyppyjä, sitten tulevat takaisin toiselle puolelle . Loput 60 sekuntia sitten tulevat toiselle puolelle ja toistakoko yhdistelmään 10 kertaa . Tämä harjoitus olisi vaihdettavissaplyo laatikko hypätä harjoitus . Yhden viikon tehdä tämän harjoituksen kahdesti jalaatikko hypätä harjoitus kerran . Sitten vuorotellenseuraavalla viikolla tekemässälaatikko hypätä harjoitus kahdesti javeden harjoitus kerran .
4

On, että plyometric koulutus on hyvin intensiivistä,pois päivän välilläliikuntaa olisi suunnattava elpymistä . Mutta elpyminen ei tee mitään . Sen pitäisi olla aktiivinen elpyminenvalon muodossa sydän ja venyttely . Tämä pitää maitohappoa loitolla ja vähentäämahdollisuuksia veti lihakset ja nivelsiteet, ja jännevaurioita . Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin 30-45 minuuttia kevyttä lenkkeilyä tai nopeatempoisessa kävelyä . Mutta tämä ei tarkoitavastus laitteita ei saa käyttää . Käytä ainanilkka painot tai painovoiman vyö . Ainoa kerta niitä ei olisi kulunut on, kun olet nukkumassa tai uima-altaassa .

Osallistuvat jooga luokatpois päivinä olisi hyvä venytellä kehosta . Älä käytälisäpainot aikana jooga .
5

Balance on toinen tärkeä asia, kun se tulee lisäämään pystysuora harppaus . Hyvä keino lisätä saldosi on seisoinBosu . Se auttaa vahvistamaan sidekudoksen ympärillänilkat, polvet ja lonkat . Tämä auttaa ehkäisemään vammoja ja yhteyttä ja maastapaljon tehokkaampaa . Hyvä tapa tekijä tämä on seisoin sen joukkojen välillä suorittaessaanruutuun hyppy harjoitus . Aloita seisoo molemmat jalat , sitten käy jopa seisoo toinen jalka kerrallaan 30 sekunnin ajan .


[Miten lisätä Vertical Leap ilman koneita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032595.html ]