Harjoitukset That parantaa Vertical Leap

Valinnassa liikuntaa optimoi pystysuuntaisia ​​harppaus on tärkeää menestykselle . Isometrinen harjoituksia, jotka vain bulk up your lihakset eivät parantaa pystysuuntaisia ​​harppaus . Plyometric harjoituksia , tai jotka onräjähtävä tai todellinen hyppäämällä osan heille rakentaa vahvuus ja kokonaisvoimaa keskittymällä kuinka paljon painoa voit työntää vähiten aikaa mahdollista . Vaikka venyttely ja yleinen kunto harjoitukset ovatedellytys , plyometric harjoitukset ovat niitä , joiden tarkoituksena on lisätä pystysuora harppaus . Slalom hypyt

Tässä plyometric harjoitus seisot molemmat jalat samalle puolellelinjaa . Hypynlinjaa edestakaisin ilman sen koskettamista jalat niin nopeasti kuin pystyt . Vaihdella tämä harjoitus , hypätä molemmat jalat yhdessä linjan vinosti edestakaisin ikään kuin hyppää ylikoripallo puolelta toiselle . Kuvittelekoripallo käyttämisen sijaantodellinen liukumisen välttämiseksi ja loukkaantui itse . Toinen variaatio tästä plyometric harjoitus on tehdähyppäämällä yksi jalka kerrallaan niin nopeasti kuin pystyt . Sinun täytyy laskeutua samana jalka yli linjan .
Box Jump

plyometric harjoitus merkitsee käyttämällä erikokoisia laatikoita . Valitselaaja mutta lyhyt laatikko alkaa . Edessä on se jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kohdista polvet ylikeskellä jalat , jotka ovat huomautti eteenpäin . Kuten voit piirtää oman navan , kyykistyä ja käyttääkäsien heilautus kun hyppää ilmaan ja sitten laskeutualaatikon keskellä . Sinun täytyy laskeutuapäkiöitäsi polvet flexed ja jalat osoittaa eteenpäin . Pysyymuutaman sekunnin tässä asennossa ja toista sitten . Kuten voit tulla taitavia tämä harjoitus , vähitellen lisätä korkeuttalaatikot .
Plyometric Hops

Plyometric humala ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka voivat olla stressaavaa nivelet ja nivelsiteet . Teet näitä harjoituksiapehmustettu pinnalla tai matto tai pehmustetut pohjalliset kengät on suositeltavaa. Kaikki humala pitäisi tehdä maksiminopeudella . Ei - arm humalan edellyttää hyppii kädet takana pitääpään ja nostamallajalat , kunnes ne koskettavatrinnassa ennen työntämällä ne räjähdysmäisesti alaspäin . Tehdä sivusuunnassa humalan hyppäämällä sivusuunnassa yli pehmeä esine tahansa 8 tuumaa ja 2 metrin korkeuteen .

Split jalka humala työskennelläalavartalon lihaksia . Hyppääilmaan , halkaisu jalat , ja maata jalat lähelläoikeassa kulmassa. Kaksinkertainen jalka humala on vähemmän stressaavaaelin . Hyppää ilmassa jalat yhdessä ja pyrkiä suurin etäisyys . Nilkka humala käyttää molemmat jalat yhdessä ja vainvasikka lihaksia .

Virta sivuutan on liioiteltu ohita käyttäen maksimiteho . Tuo molemmat kädet joka kerta jalka nousee ilmaan . Lopuksi vanteen hyppääminen on saavuttaa jopa yhdellä kädellä kuin voit hypätä niinkin korkea kuin voit . Vuorotella kädet aina .


[Harjoitukset That parantaa Vertical Leap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021992.html ]