Miten lisätä Vertical Jump 6 Tuumaa kotona

pystysuuntaisia ​​harppaus on yksi parhaista virtamerkkivalot urheilussa . Jalkapallo, laaja -vastaanottimet tarvitsevat hyvän pystysuora harppaus hypätä pallo kulkee , kun kilpailevatpuolustava takaisin . Lentopallo pelaajat vaativat vertikaalinen harppauksin lohkoille ja taposta ottelun aikana . Koripalloilijat täytyy vertikaalinen harppauksin napata levypalloa , lohko laukausta ja ammu yli puolustajia . Vaikka oletus ehkä se kuntosaleja state-of - the- art laitteet parantamiseksi tarvitaan pystysuora harppaus , on monia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona lisää korkeus hypätä. Tämä on mitä tarvitset
Wall
Chalk
Kevyt tangoille
Portaat tai kestävä laatikko and pen , lyijykynällä tai maalarinteippiä
Mittanauha
Näytä Enemmän Ohje
asettaminenmittaus alueella .
1

Etsiseinä, joka voi merkitä liidulla taikynällä . Tämä seinä tullaan käyttämäänmittaus -ala, jolle voit testata pystysuora harppaus .
2

Aseta liidullasormien yhden kädet . Seistä vieressäseinään kädellä , joka on liitu sitä seinän vieressä .
3

Pidennäkäsi suoraan ylös ja paina se vastenseinää . Pidä sormet kokonaan ulkona ja yrittää painaakoko puolelle kehoa vastenseinää .
4

Harjaa sormet seinää vasten lähteäLiitumerkinnän .
5 < p > Valitseliitu korkeimmillaan käyttämällä jokokynä, lyijykynä tai teipillä.
6

Seiso takaisin samaan asentoon , mutta ilman ulottuu käsivarteen. Suoritahypätä ja kuin voit hypätä , laajentaakäsiliitu ja koskettaa seinää .
7

Mittaa etäisyyskahden tavaramerkin . Tämä tulee olemaan alkaa pystysuora harppaus .
Harjoituksia parantaa vertikaalinen harppaus : Squat hyppy
8

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Asema kädet ei ole tärkeä , vaan asettamalla ne pään taakse onvaikein vaihtelua .
9

Kyykistyä kuin istuisit takaisin tuoliin . Laske itse kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden .
10

Nouse räjähdysmäisesti . Tule vauhtiin työntämällä läpi jalat ja ajo itse ylöspäin .
Syöksy hyppää
11

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Vaihe yksi jalka eteenpäin ja nöyrtyä . Laske itsesi alas kunnes reisi on samansuuntainenmaanpinnan .
12

Ajaa jopa räjähdysmäisesti ja tulevat irti maasta . Kun olet ilmassa , shuffle jalat niin, että kun maa ,vastakkaisen jalan on nyt edessä .
13

Syöksy nopeasti ja toistaVuorottelevia yhtä kertaa jokaiselle osuudelle .

Box tai portaiden hyppää
14

edessä on jokotukeva laatikko tai rappu . Sinun pitäisi olla sen edessä .
15

Laske itse, kuin jos istuu tuolilla ja räjähdysmäisesti keksiä , ajo polvet ylös.
16

Land portaissa tai laatikko pehmeästi ja eroamaan toistaa .


[Miten lisätä Vertical Jump 6 Tuumaa kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021879.html ]