Miten lisätä Vertical Jump ja Räjähtävyys

Jos haluatkuvaprosessori urheilu, jolla on suurempi vertikaalinen on avain . Ero lukion ja yliopiston jaammatillisen tason voi ollapari tuumaa pystysuorassa harppaus . Tässä on miten voit parantaa räjähtävyys varten sprinting tai urheilulajit vaativat hyppääminen . Tämä on mitä tarvitset Halvat 3 jalka pitkä laatikko
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ojenna ennen ja jälkeenharjoituksen , ja myös ennen kuin hyppää . Venyttely on tärkeää, koska se valmistelee lihaksia toimintaa , vähentääloukkaantumisriskiä ja estää arkuus . Alkaenhyppy näkökulmasta , venyttely todella parantaa pystysuoraan . Se mahdollistaa jalkojen lihaksia supistumaan ja laajentaa enemmän kuin jos et venyttää , mikä lisää kykyä hypätä korkeammalle . Ajattele jalat kelat . Mitä enemmän venyttää , sitä enemmän voit kela jalat ylös räjähtää enemmän .
2

nostella painoja . Ei vain sinun pitäisi olla kyykyssä , työ takareisien ja vasikoita , mutta sinun pitäisi kehittää ylävartalon voimaa myös. Kehitä olkapäät , hauis , selkä, rinta , ja abs . Ylävartalon pelaavaltava osa pystysuuntaisia ​​ja ottaavahvemman avulla voit hypätä korkeammalle . Vain yrittää hyppäämällä ilman liikuttamalla käsiä ja pitää selkä pystyssä ja näet mitä tarkoitan .
3

Jump jälkeen väsymys lihaksia . Älä esimerkiksiseinä sit jossa istua selkä seinää vasten ja jalat koukussa , kunnes jalat polttaa ja et voi tehdä sitä enää . Välittömästi sen jälkeen , tehdäjoukko laatikko hyppyjä . Kun neloset ovat jo väsyneitä , se on paras aika hypätä , koska saat siitä enemmän irti .
4

ruutuun hyppää , käytännössä nopeus. Kun hyppää ylösruutuun jää pois ja heti kun maa , hyppää takaisin ylös . Sinun pitäisi tehdä nämä sarjaa 12 ja tehdä 2-3 sarjaa per harjoitus . Kun jatkat parantaa , liikkua ylöskorkeuteen , kunnes saat noin 3 metriä . Voit mennä pidemmälle, jos pystyt .
5

Ennen ja jälkeentreenin , tee seinään hyppyjä . Nämä ovat kun kohtaavatseinään ja hypätä niin korkealle kuin pystyt , jotta koskettaakattoon tai muu baari . Voit tehdä tämän liikkuu alasseinään , kävelymuutaman askeleen alas jälkeen purkamisen tai voit tehdä ne paikoilleen . Tehdä noin 30 ennen ja jälkeen .


[Miten lisätä Vertical Jump ja Räjähtävyys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030217.html ]