Ulottuu lisätä Vertical Jump

pysty hyppäämään onstandardi testi mitata oman urheilullinen kyvykkyys urheiluun. Olympic tyyli hissit , plyometrics , peruskoulutus ja teho hissien voi parantaa vertikaalinen hyppimisen kyky. Wichita State University tutkimuksessa todetaan myös, että henkilöt, jotka harjoittavat dynaaminen venyttely ennen kilpailua näki kasvun vertikaalista hypätä suorituskykyä . Dynaaminen Venyttely

Dynaaminen venyttely kuuluu aktiivinen lihasvoimalla , vauhtia ja nopeutta liikkeen aloittaavenyttää . Toisin kuin staattinen venyttely , ääriasentoon ei pidetty dynaaminen venyttely , ja voit välttää terhakka liikkeitä . Tämän tyyppinen venyttely kuuluu muutakin urheilu - erityisiä toimia ja vähentää lihasten kireys , joka voi aiheuttaa kasvuaesiintyminen lihas kyyneleitä . Esimerkkejä dynaamisen venyy ovat kävely lunges ja käsivarren piireissä .
Jalka Rolls

jalat pelatakriittinen rooli vertikaalinen hyppimisen , koskavoima syntyy ensimmäisen liikkuu ylöspäin . Jalka rullat mahdollistavat liikkumisen eri tasoissa liikkeen , mikä lisää joustavuutta . Seiso suorassa pehmeälle pinnalle , ja rullaa teidän jalka sivusuunnassa pois kehosta . Pidäkantapää koskettaa maata , ja hitaasti ympyrän ulkoreunastajalka samalla curlingvarpaat allajalka . Täysin auki kaikki nivelet työntämällä läpiyläosanjalka . Anna polvi matkustaa kohtikehon keskiviivan samalla kiertää ympäri . Lopetuskantapää koskettaa maata .
Scorpion Drill

skorpioni pora parantaaliikkuvuutta oman rintarangan ja lonkkanivel . Toimintaa, kuten istuu ja käynnissä pitäähip flexors tiukka, joka voi estää hip laajennus ,ratkaiseva tekijä säilyttää oikea hyppy mekaniikka . Makaa vatsaan kädet suorina pois teidän puolin . Salli päätäsi lepäämäänmaahan päin kumpaankin suuntaan , ja poimiajalanpuolella, jossa kasvosi on suunnattu. Siirräjalka vastakkaisella puolella kehoa kohtivastustajan käsi . Suoraanpolvi taivasta kohti , ja vähitellen anna hip avata . Rentoutua osaksiliikettä ja hengittää , pitää rintaa kentällä .
Walking Korkea Polvet

kävely korkealla polvet dynaamista liikettä ulottuu alaselkään , hartiat , neloset ja glutes kun taipumistahartioiden ja lantion . Aja polvi mahdollisimman korkealle ottaenliioiteltu korkea askel . Samaan aikaan , push up varpaillevastustajan jalka . Ylläpitää90 asteen kulmassakyynärpää kun käytätoikea käsivarsi swing , liikkuvat kädet jopa leuka tasolle ja takaisin pidemmälletakatasku .


[Ulottuu lisätä Vertical Jump: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021884.html ]