Miten lisätä Vertical Leap kolme viikkoa

parantaminenkorkeus ja räjähtävyys pystysuuntaisia ​​harppaus lyhyessä ajassa kuten kolmen viikkoon voidaan verottaa pyrkivät ja vaatii sitoutumistarutiini, joka on lihasten ja sisällön erityisiä . Rajat koulutus ja kestävyysharjoittelu on tärkeää kehittääjoustavuutta ja lihaskestävyyttä tarpeen antaa todellista muutosta hyppäämiseen. Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
Barbell
painoliivejä
Koripallo
Jump laatikot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hyppynaru joka päivä . Tämä harjoitus lisää nopeutta ja kestävyyttävasikat , jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyppykyvystä yleensä. Aseta tavoitteet HYPPYNARUN lisäämiseksi määriä aikaa ja tehdä sitä koko päivän ainatilaisuuden tullen . Sarjojen välissä salilla tai juostessa pitkän matkan , lyhyinä HYPPYNARUN voi huomattavasti parantaa kykyä hypätä .
2

Onko painotettu vasikka herättää . Käyttäenbarbell - sopivan määrän paino oman kuntotason , tietenkin - nosta päälle varpaita , joilla yläosassa päätöslauselmaesityksenkolme määrä ja laskemalla hitaasti . Kutenvasikat voidaan laatia useammin kuin muita lihaksia , kasvava määrä painon ja toistojen määrästä on välttämätöntä . Lisäksi voit käyttääpainoliivejä suoritettaessa vasikka korotuksia ja toinen päivä - to-day toimintaa .
3

Suorita kyykky . Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä useilla eri tavoilla. Barbell selällään - kuntotaso asianmukaiset painot sekä - alempi kunnes reidet ovat vaakatasossa ja sitten palatahuipulleasemaa . Tämä voidaan tehdä myöslisäämälläpainoliivejä tai yksinkertaisesti käyttämällä oman kehon painoa .
4

Do takalevyn koskettaa. Tämä koripallokenttä harjoitus onkokeiltu ja totta menetelmä koulutus teidän vasikat saavuttaa tietyn etäisyyden . Holdingkoripallo pään yli , bouncepallo pois takaisin aluksella ja sen jälkeen hypätä jopa napatarebound ja heittääpalloa vastaan​​takalevyn kerran. Toista tämä , hyppää niin usein ja niin korkea kuin voit joka kerta .
5

Käytä hypätä laatikot . Nämä ovatperus plyometric laite, joka voidaan rakentaatehtaan tai valmistettu sementistä lohkoja . Pisteliikunta on luoda tornit korkeus kasvaa ja hypätä päällekkäin ilman oleskelevatmaassa kovin pitkään . Kun jalat koskettaa maahan, sinun pitäisi loikki kerran.


[Miten lisätä Vertical Leap kolme viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021863.html ]