Miten lisätä Vertical inViikko
1
Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia kuten kanaa tai kalkkunaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja energiaksi. Juoda runsaasti vettä koko päivän . Ottaa multivitamins ja yhteisiä lisäravinteet hyödynnettäväksi joka päivä hyödynnettäväksi harjoittelun jälkeen .
2
Venytä kehoa kokonaisvaltaisesti . Venyttely on tarpeen lämmittää lihaksia ja estää vahingon . Pystysuuntaisia hyötyvät lihaksia, jotka ovat paitsi vahvoja , mutta joustava ja ketterä samoin .
3
Alternate aerobinen liikunta päivää painonnosto päivää . Aerobista liikuntaa päivää , ajaa tuuli kiri ja hyppynaru . Lopussa kunkin aerobinen päivä , viettää 10-15 minuuttia kyykyssä ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
4
Juna painoilla ei- aerobisen päivää . Asianmukaiset painot ( vartenyhden viikon ohjelma , vähintään painon vastus tulisi käyttää ) , suorittaa kolme sarjaa 10-20 kyykky - hyppyjä ( kyykyssä ja räjähdysmäisesti hyppää poiskyykky ) , kolme sarjaa 10-20 vasikka korottaa - hyppyjä ( nostamalla vasikat ja räjähdysmäisesti hyppää poiskorotus) , kolme sarjaa 10 lunges , kolme sarjaa 10 jalka painaa ja kaksi sarjaa 15 olkapää kohauttaa olkapäitään .
[Miten lisätä Vertical inViikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021958.html ]