Secrets lisätä Vertical Leap

Lisääntyvä kuinka korkealle voit hypätä on tärkeää monissa lajeissa , ei vain koripalloa tai yleisurheilu . Plyometric harjoituksia , jotka keskittyvät rakentamiseen räjähtävää voimaa , on suositeltavaa useimmat kouluttajat , mutta parantaa loikki kyky on paljon muutakin kuin vain jalkojen voimaa . Voit parantaa nopeasti hajauttamalla oman koulutuksen ponnisteluja ; Näin voit keskittyä enemmän kuin vain alavartalon voimaa . Lämpenee

oikea lämmittelyn rutiini on tärkeää tehdä minkäänlaista fyysistä parannusta . Jos laitat liikaa stressiä " kylmä" lihaksia , saatat päätyä jännittyneisyys ja repiminen juuri näitä lihaksia . Sen sijaan , alkaaparin minuutin kävely ; sitten tehdäpari minuuttia yleisen venyy , jotka keskittyvättakareisien , lonkan nivelet ja polvet ; ja sitten viettää vielä pari minuuttia lenkkeily , hajonnut 5 - 10 sekunnin sprintissä puolella nopeudella . Pelkkä lämmittelyn kuten tämä voi auttaa estämään vahinkoa .
Visualize

Kuvittele, kuinkaliikkeitä haluat oppia todella tuntuu, kun teet niitä . Esimerkiksi " tuntuu"jännitystä rakentaa jalkojen ja lantion kun Crouch , sitten räjähtää kuin harppaus mahdollisimman korkealle . Visualisoimallaliikkeitä aiot tehdä ennen kuin itse tehdä niitä , voit parantaa mielen ja kehon kykyä tehdä niitä tasaisemmin . Ajattele sitä " ohjelmointi " lihaksia menestykseen . Mikä parasta, voit visualisoida välillä harjoituksissa ja silti saada hyötyy siitä .
Muista säärissä

Kun vahvistamalla alavartalosi käyttäen harjoituksia, kuten hyppy kyykky , eteenpäin lunges , ja varvas herättää , se on erittäin helppo unohtaa tibialis anterior --- Shin lihaksia . Nämä lihakset vastapainona pohkeet , aivan kuin ojentajat vastapainona hauis . Voit lisätä vasikka voimaa , sinun on vahvistettava säärissä tai automaattisesti asettaa rajat teidän säären kehitystä . Yksi yksinkertainen harjoitus on kävellä kantapäät , ei kerroitpallot jalkojen koskettaa maahan, kunnes tunnethyvä polttaa edessä säärissä .
Vahvistaa koko kehon

Jumping vaatii muutakin kuin jalkojen lihaksia . Ylävartalo auttaa lisätä vauhtia hyppyjä , ja vartalo lihakset tarjotasidoksen , joka mahdollistaakahden moninkertaistaa vaivaa . Teet paljon nopeammin eteenpäin, jos et jotkut harjoituksia koko kehon eikä vain jalat . Painonnosto harjoituksia, kuten kyykky ja"puhdas ja paina " (jossa nostatbarbell maasta hänestä riippumattoman pään yläpuolella ) , ja ab harjoitukset tehdäänupottamalla telineeseen , ovat hyviä koko kehon harjoitukset . Tee niitä enää kuin kaksi tai kolme kertaaviikossa .
Lisää Speed ​​Work

räjähtävää voimaa sinun täytyy hypätä korkeammalle ei ole vain voimaa . Sinun täytyy vapauttaa , että valta nopeasti saada enemmän korkeutta . Harjoituksia , jotka lisäävät nopeutta hyötyvät myös pystysuuntaisia ​​harppaus . HYPPYNARUN ja sekoittamalla joitakin kiri workout voi auttaa lihaksia oppii reagoimaan nopeammin .
Vary kuntoharjoittelutavoitteiden
p Jos et sama harjoitus jokaisessa harjoituksessa , kehosi vähitellen sopeutuavaatimuksiin , että harjoitus ja parannus tasangolla . Sekoittamalla oman rutiinit --- suorittamalla erilaisia ​​yhdistelmiä harjoituksia vaihdellenuseita harjoituksia ja asettaa teet , ja muuttamallasuhdetta lujuus- nopeuden yhdestä harjoitus seuraavaan --- te " pitää kehon arvaamaan , " ja jokainen harjoitus antaahyvän koulutuksen vaikutus .


[Secrets lisätä Vertical Leap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021986.html ]