Kuinka parantaa My Vertical Leap ilman varusteita

pystysuora harppaus onharjoitus käytetään urheilu ilmastointi tarkoituksiin . Se onräjähtävä liike, joka mittaa kuinka korkealle voit hypätätietyssä asennossa ja on yleistä monissa lajeissa , etenkin koripallo ja jalkapallo . Parantaa yleistä voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyys hyödyttää kaikkia koulutusohjelma; kuitenkin olemassa erityisiä harjoituksia , jotka voivat parantaa pysty hyppäämään . Kohdistaminen nopeasti nykäistä lihaksen kuidut käynnistäväträjähtävyys tarvitaan lisätä korkeutta hypätä. Kätevästi , ei laitteita tarvitaan jokinkoulutus . Ohjeet

1

Tee plyometric harjoituksia . Lisäämiseksi pysty hyppäämään , tarvitset merkittävää valtaa jaloissa tarjotaräjähtävyyspysty hyppäämään vaatii . Plyometric harjoitukset liittyyyhdistelmä voimaa , nopeutta ja voimaa . Harjoituksia, kuten hyppy kyykky ja hypätä lunges voidaan tehdä ulkona taikuntosalilla . Jump kyykky , aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Suoritakyykky , ja räjähtääjalat hyppäämäänkentällä kuin nouset . Maa polvet hieman koukussa välttämiseksi. Toista . Jump lunges , aloita jalat yhdessä , hypätä ja maaalennettu syöksy asentoon , oikea jalka eteenpäin . Räjähtääjalat , kytkin jalat ilmassa , ja maasyöksy , vasen jalka eteen . Toista vaihtamalla jalat ilmassa laskeutuasyöksy kanssaoikea jalka eteenpäin . Toista . Sekä harjoituksia , tehdä 10 toistoa kukin kolme sarjaa .
2

Paranna jalkojen voimaa . Suorittamalla harjoitukset vahvistaa alavartalo , sinulla on paremmat voimaa ja vakautta parantamaan pystysuora harppaus . Tehdä hitaampi kyykky ja keuhko ilman vastarintaa lisätä voimaa . Vältä raskaita nostoja tällä hetkellä siitä ei rakentaa liikaa lihaksenjalat - tämä voi lisätä ylimääräistä painoa , joka ei hyötyä hypätä korkeutta . Suorita vasikka herättää sekä edistää pysty hyppäämään . Kaiken voi tehdä ilman varusteita .
3

parantaa sydän kestävyyttä . Tämä on avain nopeutta ja voimaa . Taas yksi pystysuora hyppy ei voi vaatiapaljon kestävyyttä, useita kerralla tehdä, mikä on mitä useimmat urheilu vaativat . Pitämällä sydän kestävyyttä huippukunnossa , voit parantaa pysty hyppäämään merkittävästi . HYPPYNARUN onhyödyllinen harjoitus , että se käyttää pohkeet räjähtää pois maasta , samanlainenpysty hyppäämään . Jos sinulla ei olehyppynaru , voit suorittaa paikallaan , pieniä hyppyjä useita minuutteja kerrallaan . Juoksu ulkona 30-45 minuuttia on toinen harjoitus parantaa kestävyyttä .
4

ylläpitää joustavuutta . Keeping lihakset ketterä auttavat parantamaan pysty hyppäämään . Aina verryttely ennen kuin yritätpysty hyppäämään suorittamalla kevyt sydän käyttää ja venyttely jalat . Tämä suojaa sinua vammoilta sekä parantaaräjähtävyys jaloissa .


[Kuinka parantaa My Vertical Leap ilman varusteita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021891.html ]