Pyöräily liikuntasuunnitelma

Pyöräily voi polttaa 800 kaloria tunnissa jos ajaa tasaisella nopeudella . Se onharjoitus, joka on ainakin todennäköisesti tylsää , koska jos ulkona , olet jatkuvasti uusiin sivustoja ja on pidettävä järjestyksenvalvoja liikennettä ja jalankulkijoita . Hills , tasaiset tiet , aika, nopeus ja maamerkkejä voidaan kaikki käyttääpyöräily liikuntasuunnitelma lisätä voimaa ja kestävyyttä . Maamerkki Harjoitukset

Valitsemaamerkki tai paikka, voit palkita itsesi kutenjäädytetty jogurtti tai mehua baari . Jos olet varattutunti workout , valitse yksi 30 minuutin päässä . Jos teet sen , osta itsellesi hoitoon ja asettaavaikeampi tavoite ensi kerralla . Valita paikka kauempana tai tehdäuudeksi tavoitteeksi saavuttaapaikka 20 minuutin sisällä .
Hill Harjoitukset

Etsimäki voi ratsastaa osana oman viikoittainen rutiini . Vaihdella miten saatmäen käyttämällä erilaisia ​​pyydyksiä , ratsastus seisoo ( teidän takapää poisistuin , jalat polkimilla ) vs. istuu . Täällä voit treenata päästä ylösmäkeä ja lepää sen jälkeen kun risteily alas . Muuta nopeutta sprinting , maltillinen ja hitailla nopeuksilla alkuun .
Level Road Harjoitukset

tasaisella tiellä , poimiamailin tai niin liikenteen valot joka korttelista . Sprintissä yhden korttelin , mene kohtalainen seuraavassa , ja sprintti jälleen seuraavassa lohkossa . Kokeile myös sprintingmuutaman korttelin , saada pois pyörä ja kävelylohko, sitten saada päälle ja sprinting uudelleen. On tärkeää vaihdella kuinka usein tulevat ja mitä olet tekemässä eri päivinä . Jos pidät sprintingsaman matkan tai ajan , elimistö sopeutua siihen ja kuntoa ja voimaa ei optimaalisesti parantaa . Olla varma, ettei pyöräillä joka päivä . Pyöräily toimii samalla lihaksia, jotka tarvitsevat ainakinlepopäivä välillä liikuntaa . Kokeile pyöräily yksi päivä, sitten treenata painoilla tai valitsemallaliikunta, joka ei toimijalkojen lihaksia . Mene takaisin pyöräilyseuraavana päivänä . Haluat ehkä sisällyttääpäivä tai kaksi lepoa niin pyrkiäpyöräily harjoitus kahdesta neljään päivää viikossa .
Muut lihakset

Pyöräily tuntuu enitenjalkojen lihaksia , mutta se toimii monia muita lihasryhmiä samoin . Tutkimusta verkossa , pyydä ammattitaitoisia ohjaajia ja katsoa fitness kirjoja neuvoja harjoituksia, jotka toimivatvatsalihakset , deltoids , käsivarret , pectorals ja selkälihaksia . Aerobinen ja painonnostossa harjoitukset näille lihasryhmiä parantaa vahvuus ja ilmastointi ja johtaa parannuksiin pyöräilyn kyky.
Ottolapseksi

Kehosi sopeutuu nopeasti rutiinit tehdä yli ja ohi . Kokeile korvaamallapyöräily päivä on suora harjoitukset meidän jalkojen lihaksia kuten kyykky, calve korottaa ja jalka laajennuksia . Painot ja koneet pystyvät eristämään lihasryhmiä paremmin kuin pyöräilyn . Kokeile painot kaksi-neljäviikko sitten palata pyöräilyn ohjelma .


[Pyöräily liikuntasuunnitelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032570.html ]