Abs Workout Plan Naiset

Tilojen liikunta osaksijo juuttunut pakattu aikataulu voi tuntea mahdotonta useimmille naisille . Mutta sen sijaan ohita your abs workout , tee suunnitelma kääntäätoisin ylivoimainen tehtävä jotain toteutettavissa . Yksilöllistääsuunnitelma valitsemallaviikonpäivät ja kellonajat , jotka sopivat sinulle parhaiten . Hieman suunnittelua voi mennäpitkälle auttaa sinua saavuttamaan ja pitää ne äänisen abs ; ja se kestää vain alle 45 minuuttiapäivässä viitenä päivänä viikossa , poissa kiireinen aikataulu . Kääntää nämä rutistus !

Käänteinen rutistus auttaa sävyRectus vatsan lihakset ,keskimmäinen vatsalihasten pystysuoraan irti rintalastanpubis . Kun pehmentänyt , nämä lihakset ovat usein kutsutaan ottaa" pyykkilauta " ulkonäkö . Heikko suoralihaksen voi ollasyyllinenpelätty vatsa piski useimmat naiset työskentelevät vaikea vähentää . Sävy tämä joukko vatsan lihaksia , selällään kädet pään taakse ja jalat kohotettuina niin polvet muodostavat45 asteen kulmassa ja nilkat ovat ristissä . Nosta alaselässä irti lattiasta niin polvet osoittavat kohti päätäsi ; pidäluottaa viisi ja palaa alkuasentoon . Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa .
Polkupyörä tiesi Vahva Abs

polkupyörän harjoitus toimiivino lihakset vatsan jotka sijaitsevat molemmin puolinRectus vatsan . Nämä lihakset ovat vastuussa ylävartalon vakauden ja taivutus side -to -side . Makaa lattialla kädet pään taakse , kyynärpäät huomauttipuolin, polvet koukussa ja alaselän puristetaanlattiaan . Nosta jalat niinpolvet muodostavat45 asteen kulmassa . Pidä kyynärpäät muistuttaa sivuille , laajentaa oikea jalka suoraan ulos ja kierrä ylävartaloa vasemmalle ikään kuin tuo sinun oikea kainalosta vasen polvi ; toista toisella puolella . Jalat matkivatliikettä polkupyörää varten . Onko kahdella sarjaa 12 toistoa.
Kallistaa Lantio

poikittainen vatsan lihakset sijaitsevatsyvin sisällävatsaonteloon. Lantion kallistus liikunta vahvistaa näitä lihaksia , jotka ovat välttämättömiä estämään alaselän vammoja ja lisätä yleistä vahvuus ydin . Lantion kallistus onlempeä, tuskin huomattava liike, joka rakentaa vahva poikittainen lihakset . Makaa selälläsi kädet lepää joko teidän puolin tai vatsallaan , ja jalat lattialla polvet koukussa . Kun hengität ulos , sopimus vatsaan ja paina alaselkää lattiaan - hengittää ja vapauttaa. Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa .
Plank se Äänisen Abs

lankku tehdään usein Pilates ja vahvistaaRectus , transversus ja viistot lihaksia . Vahvat vatsalihakset auttavat ehkäisemään alaselän kipu ja vahinkoa , ja edistää hyvää ryhtiä ja runko vakautta . Lie alaspäin kanssa kyynärvarretlattiaan , kyynärpäät suoraan alla hartiat ja jalat hip - leveys välein . Työnnä ylös päin varpaiden kunnes kehosi on irti lattiasta , pitää selkä suorana ja navasta vedetty takaisin kohti selkärankaa. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia , palaa alkuasentoon . Älä kaksi kolmesta viiteen toistoa.
Töpinäksi

Iän myötä, he joutuvat usein taistelevatpahamaineisen keski - ikä leviämisen , toinen tapa sanovat - vatsa rasvaa . Tämä johtuulasku lihasmassaa jalasku estrogeenitaso aikanavaihdevuosien vuotta . Lihasmassaa Vähennysten ja estrogeenin putoaa,nopeus, jolla elimistö polttaa rasvaa vähenee ja rasva on tallennettuvatsa . Eroonkeski- ikä leviäminen edellyttää lisäämälläsydän käyttää teidän abs workout suunnitelma . Fitnessmat sisältää : reipas kävely, hölkkä, HYPPYNARUN , uinti , pyöräily ja hiihto . Yhdessä teidän ab harjoituksia joka päivä , tehdä 30 minuuttia sydän liikuntaa viitenä päivänä viikossa .


[Abs Workout Plan Naiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021430.html ]