Liikunta hypätä korkeammalle

kyky hypätä korkea on hyödyllinen monissa lajeissa , kuten radan tapahtumia , koripallo ja lentopallo , muutamia mainitakseni . Saavutetaan korkea pystysuora harppaus vaatii räjähtävää voimaa sekäjalkojen ja vatsan lihaksia . Joitakin harjoituksia edesauttavansuurempi vertikaalinen harppaus kuuluvat varvas herättää , rutistuksia , laatikko hyppyjä ja burpees . Jumping harjoituksia tulisi tehdä neljä tai viisi kertaaviikossa saavuttaa tuloksia , mukaan InsideHoops.com . Toe Nostaa

Toe herättää auttaa vahvistamaan vasikka lihaksia , mikä mahdollistaaenemmän räjähtävää hyppy koska vasikka lihaksia käytetään , kun nostaa itse poismaata vasten jalat . Suorita toe herättää pysyvä säännöllisesti ja nostaa itsesi päälle varpaita , sitten alentaa itse takaisin alas . Hidasta jos tuntuu että olet rocking ---liikkeen on oltava tasainen ja nestettä . Toista tämä prosessi 30 ja 50 kertaa . Saatat pitää käsipainot kummassakin kädessä tehdäharjoituksen enemmän rasittava . Aloita 5 - tai 10 - lb . painot ja käy jopa niin sinusta tulee vahvempi .
rutistus

rutistus auttaa kehittämään vatsalihakset , joita käytetään laajentaa kehon räjähdysmäisesti kuin voit hypätä . Suorita rutistus valehtelemalla suoraan selällään ja asettamalla jalat seinälle niin, että lonkat ja polvet on taivutettu90 asteen kulmassa . Hitaasti nosta päätäsi käyttämällä vatsalihaksia kunnes lapaluiden ovatpari tuumaa irti maasta ja sitten hitaasti palauttaa pää ja hartiat maahan . Toista kunnes tunnet lihasten väsymistä . InsideHoops.com suosittelee suoritat tämän harjoituksen 10 minuuttia aamulla ja 10 minuuttia illalla .
Box Jumps

Box hypyt vaativat sinua kehittämään hyppy voima alkaenkuollut stop, mikä tekee niistä erinomaisen kehittää räjähtävää voimaa jaloissa . Suorita laatikko hypyt jonka edessä seisoovakaana laatikko tai alustan , joka tulee vain ohi polvet ja nopeasti hyppää sen päälle . Sinun pitäisi seistä noin arm - mitan päässäruutuun kun hyppää ja yrittää purkaa sitä niin pehmeästi kuin mahdollista . Huolellisesti askel taaksepäin poislaatikosta ja alkuasentoon . Toista kunnes tunnet lihasten väsymistä kaksi tai kolme sarjaa .
Burpees

Burpees ovatkorkean intensiteetin liikunta hyödyllinen niin kehitysmaissa jalkojen lihaksia ja polttaa kaloreita , jos sinulla on rasvaa haluat irtoa . Aloita seisten ja sitten kyykistyä kunnes kädet koskettaa reidet . Aseta kämmenetmaahan edessäsi ja laajentaa jalat taaksesi niin oletpush up asentoon . Vedä jalat takaisinkyykyssä ja käyttää niitä hypätä pystysuoraan ilmaan . Purettaessa , toista siirtämällä takaisinkyykyssä , sittenpush up asema ja niin edelleen . Tehdä kaksi tai kolme sarjaa 10 ja 20 toistoa .


[Liikunta hypätä korkeammalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021872.html ]