Liikunta ja Plan menettää rasvaa

Ei ole suuri salaisuus pudottamalla kiloa ja menettää rasvaa . Syö terveellisesti ja liikuntaa ja sinun pitäisi nähdä tuloksia , eikö? Ongelmana on, että monet ihmiset eivät tiedä, mitä oikeastaan ​​voidaan pitää syöminen healthfully tai kuinka paljon liikuntaa he todella tarvitsevat . Syö oikein

Teelupaus itsellesi juuri nyt : ei enää pikaruokaa , ei enää sooda ja enää jalostettuja elintarvikkeita . Nämä elintarvikkeet täynnä tyhjiä kaloreita , jatransrasvoja Näiden ruokien lihottavat sinua , nopeammin . MukaantutkimuksenWake Forest University Baptist Medical Center , syö paljon pikaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden voi aiheuttaa voit laittaa enemmän flab kuinsama määrä rasvaa koko elintarvikkeet .

Michael Pollan , kirjailija "Omnivore dilemma :Natural History of Four Ateriat " ja " In Defense of Food :Eater n manifestin ", sanoo sen parhaiten : "Syö ruokaa . ei liikaa. Enimmäkseen kasveja . "

Vaihda jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa ateriat koko elintarvikkeet kuten vähärasvaista naudan ja broilerin rinnat maustetaan tuoreilla yrteillä ja tuoretta kalaa - paistettua , koskaan paistettu . Vaihda valkoinen tärkkelys täysjyvätuotteita : kaupan valkoinen pasta ja leipä täysjyväviljaa lajikkeita ja valkoista riisiä varten ruskea riisi . Lataa irti levy sydän - terveellisiä vihanneksia eri värejä . Välipala tuoreita hedelmiä tyydyttää makealle .
Exercise

Tuli jopa kehon rasvanpolttoa uunissa sydän liikuntaa . Lenkkeily , uinti, pyöräily ja muu aerobinen harjoitukset saada sydämen pumppaus ja polttaa paljon kaloreita. Tarpeeksi töitä majoittua 80 prosenttia maksimisykkeestä ja pitää käynnissä vähintään 30 minuuttia , neljä kertaaviikossa enintään rasvanpolttoa potentiaalia .

Lisää vahvistaminen ja virkistävä siirtyy workout kiinteyttää lihaksia ja lisää määritelmä teidän äskettäin hoikka runko. Kiristä ydin pilates , vahvistua takapuoli kanssa keuhko ja vahvistaa aseiden punnerrusta . Lisää painoja tai käytä vastus koneita omalla kuntosalilla lisähyötyä. Kun teet yksikössä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus tai jalka painaa , käyttää jokainen lihas ryhmä epäonnistumaan ja muista ei levätä välillä vahvistetaan . Tämä maksimoirasvanpolttoa hyötyjä liikkua .

Muista, että rasvaa tappio menestys mitataan usein tuumaa , ei kiloa . Ennen kuin aloitat kunto suunnitelma , käytämittanauha ja ennätys tuumaa kaulassa , rinnassa , olkavarret , vyötärö, lantio , kumpikin eri reiden ja jokainen vasikka . Mittaa itsesi kahden viikon välein samaan aikaan päivästä kartoittaa edistymistä.
Ole realistinen

osa ohjaus voi ollatöykeä heräämisen , kun olet tottuneet syömään aterioita kaksi tai kolme kertaa koko mitä sinun pitäisi syödä . Tiedämme, että terveellisempiä elintarvikkeita tullut suurempia annoskokoja koska kaloreita laskee yleensä pienempiä .

Ole tietoinen siitä, ettäterveen määrä laihtuminen on vain noin 2 kg . viikossa . Enempää kuin on todennäköisesti joko veden painosta . Jos olet vakavasti rajoittaa kaloreitayrittää menettää enemmän , mahdollisuudet ovat kehosi polttaa arvokasta lihaskuntoa , ei rasvaa , sitten tuo aineenvaihduntaaryömiä .


[Liikunta ja Plan menettää rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007203.html ]