Speed ​​Training Harjoitukset Jalkapallo

Jalkapallo onintensiivinen kontaktilaji , joka vaatiikorkeaa voimaa ja ketteryyttä . Nopeus on avain, kun se tulee voittaa jalkapallokentällä . Urheilijat , jotka haluavat viedä pelin seuraavalle tasolle täytyy keskittyä nopeuden koulutus parantaa niiden suorituskykyä . On olemassa muutamia eri nopeudella koulutusta liikuntaa jalkapallo , jotka ovat yksinkertaisia ​​ja toimivia . Esittävät näitä harjoituksia voi suuresti lisätä nopeutta ja tehdä sinustaparemman jalkapalloilija . Itsemurha Sprintti

Yksiparhaista tavoista parantaa nopeutta ja ketteryyttä jalkapallo on ajaa itsemurhaan sprintissä . Tämä harjoitus parantaa huomattavasti kykyä nopeuttaa kentälle ja tehdä nopea leikkauksia . Voit tehdä tämän harjoituksen , aseta markkereita5 jaardin linjalta ,10 jaardin linjalta ,20 jaardin linjalta , ja40 jaardin linjalta . Varmista, että olet lämmennyt ja venytellä lihaksiasi ennen tämän harjoituksen . Se on kovaa ja sinut sprinting täydellä nopeudella , jotenvankka warm- up on avain . Viimeisteleharjoitus , sprintti päässämaalilinjan kuhunkinmarkkereita ja takaisin järjestyksessä5 jaardin linjan40 . Keskity lomakkeen kiihdytettäessä ja tehdä leikkauksia . Ajaa poispäkiöitäsi kun nojaa eteenpäin . Käytä lyhyitä askeleita , kun poimien nopeus ja pumppaa aseita vauhtia . Tämä harjoitus on nimeltäänitsemurhansyy . Siinä olisi jalat loppuun. Levätä välillä vahvistetaan ja yrittää aika itse seurata nopeutta ja viikoittain edistystä .
Squat hypyt

Toinen erinomainen nopeus koulutus workout onkyykky hyppy . Tämä plyometric liikunta on tehokas, koska se keskittyy kehittämään oman hidas nykiä lihassyiden . Matkan juoksijat ovat hitaita lihassoluja , mutta jalkapalloilijoita on kehitettävä nopeita lihassoluja lyhyempi murtuu nopeus kentällä . Kyykky hyppyjä harjoittaa lihaksia rakentaa voimaa ja kehittää räjähtävää nopeutta . Voit myös parantaa pysty hyppäämään samaan aikaan . Voit tehdä tämän harjoituksen , alkaakyykyssä . Kyykisty niin, että takapää on hieman alle polven tasolla. Ulottuvat kädet eteesi tasapainoa . Sitten hypätä suoraan ylös , käyttämällä jalkojen lihaksia räjähtää läpihyppy liikettä . Maapäkiöitäsi ja palaakyykyssä . Yritä täydentää kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa aloittaa. Voit parantaa , kun seuraa säännöllisesti tämän workout rutiinia .
Lunges

Lunges ovat myös tehokas keino rakentaa lihasvoimaa jaloissa . Vahva lihassyiden huomattavasti lisää nopeutta ja ketteryyttä , mikä sinustaenemmän räjähtävää ja dynaaminen jalkapalloilija . Lunges ovat yksinkertaisia ​​suorittaa . Pystyasennossa , hitaasti pidentää yhdellä jalalla eteenpäinpitkällä askeleella . Sitten kyykistyä , alentaa muiden polvi , kunnes se koskettaa maata . Hitaasti seisomaan ja tuo jalat takaisin yhteen . Tunnetrasittaalihaksiajalka , joka on laajennettu . Ajatoinen jalka ja toistaa samoja Juoksutus liikettä . Suorittaa kaksi sarjaa 10 aloittaa. Voit lisätäharjoituskuormitus kun parantaa jalkojen voimaa . Vapaiden painojen kummassakin kädessä onyksinkertainen tapa lisätä vaikeuttaharjoituksen . Muista, että siellä on enemmän nopeutta koulutusta kuin juuri käynnissä . Sinun täytyy keskittyä harjoituksia, rakentaa lihas ja nopea lihassoluja , jotta saavuttaa merkittäviä tuloksia .


[Speed ​​Training Harjoitukset Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032571.html ]