Post C-kohta Workout Plan

Olitpa aikataulunC - osassa tai päätyneetsuunnittelematon kirurgisia toimenpiteitä , saada kehosi takaisin ennen raskautta tila onprosessi tervehtymistä . Liikunta voi olla merkittävä rooli palauttamisessa fyysistä hyvinvointia jälkeenC - osassa. Ymmärtäminenvaiheet synnytyksen jälkeinen elpyminen auttaa sinua suunnittelemaanharjoituksen ohjelma suunnattuvauhti sisäistä paranemista . Synnytyksen Morphing

Monet muutokset tapahtuvat elimistössä raskauden aikana , kuten painonnousu, asennon muutoksia , venytetty lihaksia ja nivelsiteitä ja muutoksia verenkiertoelimistön . Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists , se voi kestää neljästä kuuden viikon kuluttuanormaalin Alatiesynnytysten palauttaa kehon sen ennen raskautta tilaan . ToipuminenC-osa saattaa kestää vielä kauemmin, koskasivustoon viillon täytyy parantua kokonaan . ACOG suosittelee annatvähintään kuuden viikon toipua jälkeen C - osassa ennen paluutaan säännöllinen liikunta .
Ulos portista

sinun tulee lykätä ripeää liikuntaa , voit aloittaa kevyen fyysisen aktiviteetin viikon tai kahden kuluttua leikkauksesta . Illinois Northwestern Lake Forest Hospital tarjoaaharjoitusohjelman post - C - osio äidit joka sisältää lempeä harjoituksia ja liikkeitä suunnattu vähentää kipua ja kiinnikkeistä teidän leikkausta , parantaa ryhtiä , vahvistaalihaksia lantionpohjan ja vahvistaa vatsalihaksia . Tänä varhaisessa synnytyksen vaiheessa , fysioterapeutti Ela Lewis , MSPT , suosittelee syvä hengitys harjoituksia , lantion kallistuksia , hip hissit , lantionpohjan vahvistaminen harjoitukset ja kävely . Hän toteaa, että liikunta on kivuttomasti .
Green Means " Go" - Hitaasti

Kuuden viikon elpyminen , kehon pitäisi ovat parantuneet riittävästi, jotta voit edetäsäännöllisesti käyttää rutiininomaisesti joka sisältää aerobinen liikunta ja vastarintaa koulutusta . Kuitenkin , ennen kuin aloitat , ota yhteyttä lääkäriin vahvistaa, että kehosi on valmis lisääntynyt aktiivisuus . Kun saatvihreää valoa , alkaa hitaasti . Vähitellen kesto ja intensiteetti liikuntaa , ja kuuntele kehoasi merkkejä epämukavuutta ja kipua . ACOG suosittelee rakentaa jopaAmerican College of Sports Medicine suuntaviivojen 30 minuuttia päivässä kohtalaisen toimintaa , sekä kaksi viikoittaista vastarintaa koulutustilaisuuksia . Jos imetät , ACOG neuvoo sairaanhoitaja vauva juuri ennen harjoitusta vähentää epämukavuutta ja minimoidamaitohapon vaikutukselle maidon happamuus .
Nopeudenlisäystoiminto It Up

takaisin ennen raskautta kuntotaso onprosessi, joka vie aikaa . IDEA Health and Fitness Association toteaa, että se voi kestää kahdesta kuusi kuukautta tai kauemmin palaat ennen raskautta tilaan . Colleen Fitzgerald , MD , lääketieteellinen johtajaKuntoutus Institute of Chicago Naisten Kuntoutuskeskus , selittää, ettähyvin suunniteltu harjoitusohjelman aikanakuuden ensimmäisen kuukauden synnytyksen on avain enintään elpymistä . Jos olet vähitellen lisääntynyt liikunnan taajuus, voimakkuus ja kesto kuudella kuukaudella synnytyksen , sinun pitäisi pystyä osallistumaan ripeää liikuntaa ja urheilua ja nauttiamonenlaisia ​​virkistystoimintaa .


[Post C-kohta Workout Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021479.html ]