Teen Kehonrakennus Workout Plan

Saatensikertalainen kirjoittamallapunttisali ,kokemus voi ollahieman uhkaava . Yrittää lajitella läpierilaisia ​​harjoituksia keksiävakuuttavan toimintamallin on melkokourallinen useimmille aikuisille painonnostaja , saati teini-ikäiset . Vaikka saada kiinniuusin liikunta villitys on aina houkuttelevaa , kannattaa muistaa , että paras kehitys tulee kiinniperus liikkeitä ja yrittää johdonmukaisesti edetä viikosta toiseen . Lukea ja löytäänäyte liikuntasuunnitelma pyrkivä teini kehonrakentajat . EsittelyssäBasics

Teen kehonrakentajat pitäisi pysyä vapailla painoilla harjoituksiasuurimmaksi osaksi pitää enimmäkseen yhdiste liikkeitä . Yhdiste liikkuvuus on yksi, joka toimii useamman kuin yhden lihaksen ryhmä kerrallaan , toisin kuineristäminen liikkeen (kutenBicep curl ) . Kulmakiviä jokainen teini kehonrakennus suunnitelma olisi keskityttävä ympärilläkyykky,penkkipunnerrus ,maastaveto , pull- ups ja rivit . Näin varmistetaanasianmukainen tasapaino seuraavien liikkuvuus kuviot : työntämällä, vetämällä , hip laajennus ja hip fleksio . Niille epävarma kuinka suorittaa nämä perustekniikat ,laaja valikoima tukevia artikkeleita löytyy Tmuscle.com .
Kun kaikki yhdessä

Vaikka useimmat teini ovat vakuuttuneita siitä, että enemmän on aina parempi , että ei aina voida taata lisäämällä ylimääräisiä harjoituksia tai muita workout päivää . Basic on lähes aina paras, ja myös liian monta workout päivääviikossa voi estää oman voitot . Tässä mielessä , suosittelemme alkaen pois kolmen päivän split - eli yksi aktivoi kolme liikuntaa aikanaviikossa, yleensä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin . Mitkä tahansa kolme päivää tehdä , kuitenkin niin kauan kuinliikuntaa erotetaan päivää poiskuntosali .

Harjoitus nimiä seuraavat kaksi numeroa erotettu" x ". Ensimmäinen kertoosarjojen määräliikuntaa tulisi suorittaa . Toinen numero ilmaisee , kuinka monta toistoa tulisi suorittaa per setti . Joten 3x8 keinot hoitaakseen kolme sarjaa kahdeksan toistoja kussakin sarjassa , että erityisesti liikunta .

Suositeltava harjoitus onhieman muutettu muunnelma Bill Starrin 5x5 suunnitelma , ja on seuraava :

maanantai suorittaa : Squat 5x5 , Penkki 5x5 , Barbell Row 5x5On keskiviikko suorittaa : Squat 4x5 , vinopenkki 4x5 , maastaveto 4x5On perjantai suorittaa : Squat 4x5 , sitten yhdet kahdeksan reps käyttää vähemmän painoa , Penkki 4x5 , sitten yhdet kahdeksan reps käyttäen vähemmän painoa , Pullups 4x5

Joka viikko kannattaa yrittää lisätä enemmän painoabar , vaikka se on vainylimääräinen 5kg . Josviikolla tulee , jossa et voi enää parhaiten sinun aiemmat ennätykset viime viikolla , muutaliikuntaa hieman vaihtelemallaote ( leveä, neutraali tai sulje) , viritys ( leveä , neutraali tai sulje) , tai kulma ( ylämäki, tasainen tai lasku ) harjoituksen . Muutaman kuukauden omistautunut ja vakiintunutta käytäntöä , sinun on hämmästynyt newfound vahvuus .
Muista aina ravitsemus

Nostamalla painoja on vain puolet kehonrakennus yhtälö . Toinen puoli on se, mitä tapahtuu keittiössä . Asianmukaisen lihasten kasvu tarkoittaa ruokinta kehon tarpeeksi kasvaa . Teini-ikäisille , ravitsemus pitäisi olla melko yksinkertaista . Yleensä syödägramma proteiinia per kiloa paino ( esim. jos painat 150lbs syödä 150g proteiinia päivässä ) . Kiinni koko elintarvikkeet kuten vähärasvaista lihaa , hedelmiä ja vihanneksia , ja yritä välttää käsitelty ja "nopeasti " ruokia . Vältä lisäravinteet suurin osa -pieni proteiini jauhe ei olehuono asia , mutta älä tuhlaa rahaa mitään fancy . Kaikki mitä tarvitset aikana teini vuotta on runsaasti kiinteää , terveellistä ruokaa .


[Teen Kehonrakennus Workout Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021351.html ]