Ohjeet Kegel Lantionpohjan Liikunta

Kegel harjoitukset ovathuomaamaton ja tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia . Mukaan MayoClinic.com , Kegel harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan virtsankarkailu , estää lantion urut uusiutumisen , avustamaan synnytykseen ja auttaa naisia ​​saavuttamaan orgasmin . Juju on tehdä niitä säännöllisesti rakentaa voimaa . Oikeat lihakset

Kegel harjoitukset on tehtävä oikein olisi tehokasta . Ensin sinun on tiedettävä, mitäKegel liikunta tuntuu . Seuraavan kerran käytätvessassa , lopeta virtsan kulkua ennen kuin olet valmis virtsatessa - sitähänKegel lantion liikunta tuntuu . Aivan varmasti et lopetavirtsan virtaus uudelleen tai voit päätyävirtsatieinfektio . Tee aina Kegel harjoituksiatyhjä rakko . Nämä harjoitukset voidaan tehdä istuen , seisten tai makaa sängyssä , ja kukaan ei huomaa olet käyttäessään .
P Jos olet nainen vaikeuksia löytääoikeaan paikkaan , työnnä sormi emättimeen ja kiristäympäröivän lihaksia . Nämä lihakset ovat lantionpohjan lihaksia -samoja kiristä kun teet Kegel harjoituksia . Jos vielä tarvitset apua löytääoikeat lihakset , pyydälääkärin apua .
Aloittaminen

Aloita ottamalla yhteyttä lantionpohjan lihaksia kolmen sekunnin ajan . Sitten rentoutua kolme sekuntia ja jälleen supistua . Do 10 Kegels kolme kertaa päivässä . Kun voit tehdäharjoituksen kolme sekuntia , nousee neljä sekuntia supistukset seuraa neljän sekunnin tauko.
Perfect Kegels

Varmista olet kiristämällä vain teidän lantionpohjan lihaksia --- ole sinun pakara ( takana ) , vatsan tai reiden lihakset . Älä pidätä hengitystä . Liikunta itsessään onyksinkertainen , mutta muistaa tehdä se ei voi olla . Vähitellen lisätäänliikuntaa päivittäistä rutiinia . Jotkut ihmiset eivät Kegel harjoitukset kun he pysähtyä liikennevaloissa matkalla töihin ja töistä kotiin , kun tarkistaa sähköpostinsa tai syödessään .
Advanced Techniques

Kun pystyt tehdä perus Kegels helposti, heittää hieman erilaisia ​​tekniikoita osaksi rutiinia . Tehdä mini - Kegels : laske 10 ja takaisin , alihankintatöitälihakset joka kerta sanotnumero .

Kokeilehissi tekniikka : Pretend olet menossa ylös ja alas lattiat . Supista lihaksiahieman joka kerta , kunnes tulet" neljännessä kerroksessa . " Pidäsupistukset ja kiristä kuten mennä ylös ja löysää kuten mennä alas .


[Ohjeet Kegel Lantionpohjan Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021701.html ]