Koulutus Plan pyöräilijöilleHalf - Marathon

Jos oletpyöräilijä , on erittäin todennäköistä sinulla onkehittänyt sydän- järjestelmä, joka mahdollistaa muiden kestävyyslajeissa kuten käynnissä . Käyttää nykyistä kuntoisille Ne rakentuvat kilpailla tapahtumia, kutenpuoli - maraton juoksu . Going13.1 km ei ole pieni feat , jafitness olet siitä pyöräily on vain menossa auttamaan . Keskittyä kehittämäänkoulutussuunnitelma että ohjelmat lihaksiauusia liikkeitä liittyy käynnissä , ja sisällyttämään terveelliset ja eväs taikinaan . Ensimmäinen kuukausi

Aloitauusi kalenteri millä tahansa kotikoneelta aikataulun ohjelmien kautta taiiPad tai älypuhelin . Jos olet työ- ja perhe-elämän sekä urheilullinen koulutusta , selvittää johdonmukainen vuorokaudenaikoina kouluttaa . Aloittaa koulutus lihaksiajäykkyys alkaa pyöräily, suunnitelma menossa lenkille kaksi kertaaviikossaneljän ensimmäisen viikon omaa koulutusta . Kolmen päivänviikossa , jatkaa pyöräilyä . Tämä antaa sinulletarvitaan sydän koulutus , kun taas ohjelmointi lihasmuistia käynnissä . Jos mahdollista, juosta tai pyöräillä aikanasamaan aikaan joka päivä . Juoksu tai pyöräily lähelläsamaan aikaan joka päivä pitääelinmuodossa vuorokausirytmin . Usein tämä auttaalihas muistitarvitaan liikkeet sekä pitää sinut kurinalaisesti ja johdonmukaisesti rutiini , nämä ovat ratkaisevia vankka koulutus .
Toisen kuukauden

nyt kehosi tuntee juoksuliikkeen , alkaa siirtymässä pois pyöräily ja paremmin käynnissä . Toisella kuukausi , siirtyä poispyöräily päivän lisäämällä kaksi ylimääräistä päivää käynnissä ja poistamalla kaksi pyöräily päivää . Lisää etäisyys kerralla joka viikko . Tätä kutsutaan" pitkällä aikavälillä " tai" LSD ", joka onalkukirjainlyhenne pitkän hitaan matkan . Etäisyydet juoksetLSD päivä määräytyvätetäisyydet juokset aikana normaalin koulutuspäivää . Esimerkiksi , jos olet jopa kuusi kilometriä normaali aikavälillä mennä kahdeksan tai yhdeksän kilometrin , hitaammin , sinun LSD aikataulun kulkee .
Kolmas kuukausi

Olet nyt täysinkäynnissä aikataulun ja pitäisi lopettaa kaikki paitsi yksi pyöräilyn päivä . Käytäpyöräily päivänä viikossa niinhidas, toipumisaika . Mennä hitaasti ja antaa kehon parantua . Sinun LSD kulkee nyt jopa yhdeksän tai 10 mailia johdonmukaisesti . Hyvä esimerkkikolmannen kuukauden viikkokalenterissa on kolmen päivän kuudesta kahdeksaan kilometriä käynnissä , yksi päivä hidas pyöräily ( noin 45 minuuttia tunnissa ) ja LSD kulkee yhdeksän ja 10 kilometriä . Jo viikon , tehdäLSD päiväsimuloitu kisapäivä suorituskykyä , menee noin 11 km juuri haluamasi kilpailunopeudella . Ottaa kaksi vapaapäivää Tämän päivän jälkeen keholle ja lihasten palautumista . Oikea elpyminen edellyttää oikea ravitsemus . Jälkeen LSD toimii , syödä kaliumia runsaasti välipaloja kuten banaaneja sekäkourallinen pähkinöitä . Proteiinimutterit auttaakehon prosessi muut ravinteet ja tarjoaa tarvittavan proteiinin terveen lihassolujen hyödyntämistä .
Race kuukausi

Tämä onaika aloittaakartio . Kapeneva onvähentää workout etäisyydet ja intensiteettiä . Aloitakartio kaksi viikkoa poiskisasta. Poista yhdellä ajolla päivänä viikossa , pitääLSD kulkee . Cycle hitaasti kahdesti aikana kolmen viikon käyttäenpyöräily istuntoja hyödynnettäväksi ja lihasten paranemista . Sinun lopullinen LSD aikavälillä pitäisi olla enintään kaksi viikkoa ennenkisaa. Sillä viikollarodun , ajaa vain kahdesti . Sinun pitäisi tuntea levoton ja kuin et saa tarpeeksi liikuntaa . Elin toimii parhaiten, kun kapenevat ja nälkäinen liikuntaan . Onitsestään selvää, juoksussa ja kestävyyttä yleisurheilu , se on parempi olla 10 prosenttia undertrained kuin 1 prosentti overtrained .
Keskustele lääkärisi kanssa

Vaikka sinulla vankka pyöräily ja kunto, keskustele tavoitteesilääkäri varmistaa et rasittaa liikaa ja vahingoittaa itseäsi aikanapyöräily käynnissä siirtyminen . Keskustele ikäsi , tyypillinen päivittäiseen ruokavalioon , unirytmiä ja kaikki ennestään sairauksia, jotka saattavat vaikuttaa oman koulutuksen tai terveyden .


[Koulutus Plan pyöräilijöilleHalf - Marathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003670.html ]