Pilates Harjoitukset Couples

Työskentely ulos kuin pari auttaa sinua pysymään käyttää rutiininomaisesti , koska sinulla onkumppani, joka haluaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Sinä ja perämies saada terveellistä yhteen ja vahvistaa joukkolainojen viettämällä aikaa yhdessä ja tehdätoimintaa , joka kiinnostaa teitä molempia . Pilates harjoitukset pariskunnille rohkaista sinua ja kumppani sävy kehonne ja vahvistaa ydin lihaksia . Monet näistä harjoituksista käyttää vastus bändejä matkia Pilates uskonpuhdistaja koneita. AikatauluPilates workout kaksi tai kolme kertaaviikossa . Älä Roll Up

SuoritaPilates käärimme parina . Aseta kaksi voimistelualustoja päästä päähän . Makaamatolla jalat koskettavaa. Ulottuvat kädet pään yläpuolelle . Purista jalat yhdessä ja nostaa leuka kohtirintaa. Hengitä kun molemmat hitaasti tuo kehonne irti lattiasta . Pidä pää alaspäin ja venyttää eteenpäin , yrittää koskettaa sormenpäillä . Hengittää ja hitaasti rullaa taaksepäin, kunnes se on lattialla . Ulottuvat kädet pään yli . Tehdä tämän harjoituksen liikkua viidestä 10 kertaa . Tämä harjoitus kiristää vatsan lihaksia ja lisää joustavuutta .
Do Spine Stretch

istua suorassa kädet ja jalat avattuina tehdä selkärangan venyttää eteenpäin . Tästä Pilates käyttää , pariskunnat kohtaavat toisiaan jalat leviää noin hartioiden leveydelle . Hengitä ja istua suorassa . Exhale ja päästä eteenpäin hitaasti taivutuspään, niskan ja hartiat . Imeemerivoimien kohtiselkärankaa kuin kallistuu yliSveitsin käyttää pallo . Katso jos voit koskettaa sormenpäillä . Hengitä ja pidä tässä asennossa yhden count . Hengittää ja imee vatsalihasten syvemmälle . Hengitä ja kääriä istuessa . Toista kahdeksan toistoja . Tämä harjoitus toimiialaselän ja vatsan lihaksia .
Work Viisto Lihakset

Käytä kahta vastus bändejä työskennellä oman viistot lihaksia . Kohtaavat toisiaan tämän Pilates pariskunnille harjoituksen . Istua suorassa lattialla polvet koukussa ja jalat koskettavaa. Pidä polvet ja reidet kiristetty . Vedä vastus bändi haluttuun jännitteitä . Hengitä ja kiristävatsan lihaksia . Exhale ja paino takaisin vääntämällärintakehää ja taivuttamallavarren takaisin . Käännä pää samaan suuntaan kuintaivutettu varsi . Hengittää uudelleen. Exhale ja palaakehonpystyasentoon . Toista vastakkaisilla puolilla kehonne . Tehdä kahdeksan 10 toistoa tämän harjoituksen . Tämä harjoitus toimiivatsalihakset , alaselkä ja hartiat ja kädet .
Älä Standing Push - ups

Worktarkistaa tekemällä seisoo push - up harjoituksia pari. Käytä kahta vastus bändejä . Seistä takaisin takaisin ja pidävastus bändi jokaisen käden . Oikealla ja kumppanisi vasen käsi käyttävät samaa kaistaa . Kiristä bändejä kunnes molemmilla on tarpeeksi jännitystä . Nosta käsivarret hartioiden tasolle . Hengittää . Hengittää ja hitaasti paina käsivarret eteenpäin, jos olet tekemässärinnassa paina . Pidä muutaman sekunnin . Hengittää uudelleen. Exhale ja palaa aseitakehon . Tehdä kahdeksan 10 toistoa tämän harjoituksen .


[Pilates Harjoitukset Couples: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021693.html ]