Uima liikuntasuunnitelma

Menossauima- allas voi olla hauskaa ja rentouttavaa , mutta uinti on myös hyvä tapa harjoitella ja saadaworkout . Oleminenvesi auttaa ottaa paineita ja painoa poiskehon ja nivelten , vähentää kipua harjoittelun jälkeen . Koska käyttäessään veteen luovähän vaikutusta workout kehon ,uima liikunta suunnitelma voi olla ihanteellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai vanhuksia . Käyttäenoikeita välineitä ja tekniikoita uima- allas auttaa lisäämään voimaa ja antaa sinulleliikunta suunnitelma, joka sopii tarpeisiisi . Tämä on mitä tarvitset
Vedenpitävä katsella
Kick board
Näytä Enemmän Ohjeet

1

selvittää, millaisia ​​rutiini sopii sinulle ja kuinka paljon aikaa haluat viettää uinti . Keskustele lääkärisi suosituksia siitä, kuinka kauan ja voimakkaasti kannattaa käyttää . Lääkäri voi ehdottaatiettyä aikaa varten aerobinen tai sydän harjoituksia . Varattutunti kolme tai neljä päivääviikossa harjoitella uima liikuntasuunnitelma .
2

saada kehosi valmis tekemällä altaan hissit ja laskut . Voit tehdähissi, kantaa itse reunallaaltaan kädet teidän puolin . Hitaasti nosta itsesi ylös ja ylläpitää tasapainoa viiden sekunnin ajan . Laske itse alas ja loput viisi sekuntia . Voit tehdädip , pitää kädetaltaan reunalla ja hitaasti liikkuvatalempi puoli kehosta veteen . Suorista kädet , nosto itse pois vedestä . Pidä asento viisi sekuntia ja helposti itsesi takaisin lepäämään viisi sekuntia . Toista näitä harjoituksia kolme kertaa . Useammin harjoittelet, sitä kauemmin pystyt pitämään itsesi ja voit saavuttaa enemmän toistoja .
3

Ui 30 sekunnin välein . Ui tasaiseen tahtiin , vetää itsesi kädet 30 sekuntia . Levätä 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa . Josallasalueella ei olekelloa, joka on näkyvissä , käytävedenpitävä katsella toisella kädellä aika itse .
4

Kick ympäri allas 30 sekunnin välein . Asetapotkia hallituksen mukaan rintaan ja pidetään tässä asennossa kädet . Käytä jalat kuljettamaan itsesi 30 sekuntia . Loput 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa .
5

Käytä eri variaatioita uinti auttaa sävy eri kehon osiin ja pitää liikunnan suunnitelma jännittävä . Älä 30 sekunnin väleinrintauinti tai selkäuinti sijaan potkiminen tai uinti .
6

Lisätä workout joka viikko . Aloita hitaasti kasvavaaikaa uida ja vähentämälläaikaa teille levon . Muista ei lisätä liikunnan kertaa yli 10 prosenttia viikoittain . Tämä auttaa vähentää mahdollisuuksia liikunnan liittyviä vammoja .
7

asettaa realistiset tavoitteet . Kuinka kauan se kestää voit uidapituusallas tasaisesti . Käytäntöviikon ja saavuttaasama pituus kymmenen sekuntia vähemmän kuin ennen .


[Uima liikuntasuunnitelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007067.html ]