Miten Liikunta Kun Kipeä

Liikunta onolennainen osaterveellistä elämäntapaa , mutta se voi joskus olla tuskallista . Jos olet uusi liikunta tai ovat saamassa enemmän kuin voit käsitellä , saatat päätyä kipeä heti tai todennäköisemmin , seuraavina päivinä workout . Tämä johtuu pieni kyyneleet lihassyiden laukaisiintensiteetti your workout . Kyyneleet tarvitsevat aikaa parantua joten lihakset voivat saada vahvempi . Vaikka käyttäessään kun kipeä ei aina suositeltavaa ,veren virtaus voi poistaa kuona-aineita ja tukeakorjaus prosessi . Ohjeet

1

Siirry liikuntaa toinen päivä tai niin jos lihakset onrajoitettu liikerataa tai ovat arat tai kivulias kosketettaessa . Kuntoilu lihaksia, kun he ovat pahasti kipeä voi johtaa ylikuntoon ja vaikuttavat negatiivisesti suorituskykyä . Olet myös todennäköisesti saada loukkaantunutpuutteesta iskunvaimennus ja heikentynyt koordinointi . Anna suuret lihakset , kuten takareisien ja quadriceps , noin 72 tuntia parantua ja pienempiä lihaksia , kuten abs , 48 tuntia .
2

Suorita 10 minuuttia matalan intensiteetin sydän käyttää lämmetä lihaksia ennen workout. Ajaa polkupyörällä , mennä kävelylle tai suorittaa jokin muu sydän , joka nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa ja saa veren virtaavan , jolloin lihakset , jotka ovat taipuisia . Sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua aikanaalkulämmittelyn .
3

Liikuntalihaksia, jotka eivät ole kipeä ja välttää treenata kipeä lihaksia . Tämä on ihanteellinen, jos kohdistaa eri alueilla kehoa eri päivinä voimaharjoittelun jälkeen . Esimerkiksi, jos jalat ovat kipeät edellisestä workout, käyttää kädet tai vatsa kun jalat takaisin .
4

Opeta kipeä lihaksia , käyttää ainoastaan ​​noin 30 prosenttiavastarintaa , joita yleensä käytät yhden toistoa. Esimerkiksi jos yleensä tehdä jalka laajennuksia kanssa 100 kiloa, tehdä niitä 30 kiloa , kun jalat takaisin . Suorita 10-15 toistoa ja enintään kolme sarjaa . Toista tätä strategiaa kaikilla kipeä lihaksia niin he silti kuntoilla kevyesti ilman ylityöllistettyjä .
5

Säilytetäänkevyt , rauhallinen tahti jos teetsydän workout . Liikuntahieman voimakkaampi tahtiin kuin lämmittelyä. Mene uinti, kävely tai pyöräily ja ylläpitäävauhtia, että ei aiheuta kipua tai epämukavuutta ja helpottaa joitakinjännitystä kipeä lihaksia .
6

Jäähdytä treenin jälkeen 10. minuutilla matalan - intensiteetin sydän ja jotkut kevyt venyttely . Jäähtyy ja venyttely säätelee veren virtausta ja edistää joustavuutta . Pidä kevyesti venyttelyasennoissa noin 30 sekuntia terhakka .


[Miten Liikunta Kun Kipeä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031748.html ]