Speed ​​& Agility harjoitukset

Nopeus ja ketteryys koulutus parantaa urheilullinen suorituskyky . Olitpaammattilainen tai vapaa- urheilija , nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset parantaa koordinaatiota , voimaa, tasapainoa ja voimaa. Nämä harjoitukset voidaan käyttää myös muiden kuin urheilijoiden polttaa kaloreita ja sävy lihaksia . Nopeus tarkoittaa vain sitä , kuinka nopeasti voit ajaa , mutta ketteryyttä tarkoitetaan kykyä muuttaa suuntaa nopeasti ja sujuvasti . Koskaeri liikkeiden mukana urheilu , sinun tulee käyttääerilaisia ​​harjoituksia . Tämä toimii myös lihaksia eri tavalla ja saada enemmän tuloksia . Tyypit Porat

Speed ​​porat liittyy usein hyppääminen, hyppii ja sprinting . Joskus käpyjä tai laatikoita käytetään , kuten laatikossa hyppy pora . Box hyppy pora voidaan tehdä ja pois laatikoita, jotka ovat 1-3 metriä korkea . Laatikko hypätä ups ovat yksinkertaisesti hyppäämällä päällelaatikko ja eroamalla . Laatikko hypätä alamäkiä ovat, kun alkaalaatikko ja hypätä alas pois sitä taaksepäin . Voit myös hypätä laatikko laatikko ne toisistaan ​​kauemmas ja kauemmas toisistaan ​​kuin tulet taitavaharjoituksen .
Cone Harjoitukset

Kartio käytetäänporat tällaisten kuten5-10-5 pora ,T - drill janeliön poraa . 5-10-5 pora onkaikkein yksinkertaista . Aseta kolme käpyjä 5 metriä toisistaan ​​suorassa linjassa . Sprint eteenpäin ensimmäisestä kartionkeskelle kartio ; sitten takapakkia ( ajaa taaksepäin) alkuun . Tehdäsaman uudestaan ​​, mutta ajaa eteenpäin 10 metriä loppuun kartio , ja sitten takapakkia alkuun . Toistakolmannen kerran , mutta vain 5 jaardiakeskellä kartio . On monia porat , jotka ovat tehneet käpyjä , jotka sisältävät puolella laahustavat , cariocas , tuloksia yritetä kiertää ja sprinting .
Speed ​​Ladder Porat

On monia porat , jotka ovat tehdäännopeus tikkaat , joka onlaite, joka on samanlainen kuinköysitikkaat ja sijaitseeground.You voi tehdä in- out, sik- zags ja hop scotches vuonnanopeus tikkaat , joka toimii sinun ketteryyttä sekä nopeus ja nopeus . Keskeisin harjoituksia liittyy tehostamalla tai hyppäämällä sisään ja ulosneliöt tekemättikkaatmaahan . Voit aloittaa toisessa päässätikkaat ja hypätä niin nopeasti kuin voit lähtöruudusta lähtöruutuun koskemattatikkaita . Voit myös hypätä yksi jalka yhdestä päästä toiseen koskemattapuolin tai puolattikkaat .


[Speed ​​& Agility harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032567.html ]