Speed ​​& Agility harjoituksia

Eniten urheilu vaativat nopeita liikkeitä , puolelta toiselle liikkeitä ja nopeuden keinona menestys . Harjoitellessaantekniset taidot kaikenlaista urheilua on välttämätöntä yleisen kasvun ja kehityksen , nopeutta ja ketteryyttä porat ottaakeskimääräinen pelaaja ja holvi heidätalkuun . Kyky liikkua pelaajia , siirtää tehokkaasti tai on irrottautua nopeusalalla antaa hyvin koulutettuja pelaajiavertaansa vailla etu. Follow the Leader

Seuraajohtaja onyksinkertainen , mutta tehokas tapa kouluttaakehon ja lihasten vastata lyhyt ja arvaamaton liikkeitä . Voit suorittaapora , pelaajaalkaa sprinting mihinkään suuntaan , muuttelee suuntaan hänen mielijohteesta milloin tahansa . Pelaaja B yrittää liikkeiden seuraamiseksi pelaaja, yritetään ylläpitääetäisyys kahden telakan välillä .
Ladder Porat

Ladder porat ovat eräitä kaikkein yleisimmin käytetyt porat kun etsit agility koulutusta . Perustaafaux tikkaita käyttäen litteiden materiaalien , kuten kanavaan tai maalarinteipillä . Sitten pelaaja harjoitteleepora tekemällä nopean askeleen sisälläpuolina. Pora on harjoiteltu ajamalla eteenpäin, taaksepäin , puoli tehostamalla ja jopa pupu hyppii . Harjoittelemallapora ,pelaaja voi siirtää jalkansa nopeasti moneen suuntaan , edistää ketteryyttä.
Shuttle Run

shuttle ajaa on vanhin nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset koskaan käytetty kouluttaa ja aikaa urheilijoita . Shuttle painosmäärä liittyy kaksi käpyjä , sijoitettu 25 metrin päässä toisistaan ​​. Osallistuja alkaa yksi kartio , kiri muille , koskettaa maata ja palaalähtöpisteeseen. Vaikka tämä on vain yksi toistoa , se voidaan toistaa useita kertoja kouluttaanopeasti nykiä lihakset jaloissa .
Rasiapora

rasiapora kouluttaa sekä nopeutta ketteryyttä harjoiteltu tehokkaasti . Pelaaja asettaa jopa neljä käpyjäsuorakaiteen muodossa . Kun loppupää , juostapora ,pelaaja alkaa ensimmäisestä kartio , juokseetoisen kartio , pysähtyy , astinlauta tiensäkolmanteen , pysähtyy , backpedals tiensäneljänneksi , sitten kääntyy ja kiri takaisin ensimmäiseen ja lopullinen kartio .
Three Cone Shuttle Pora

kolme kartio shuttle pora on toinen esimerkkipora , joka voi kouluttaa nopeutta, ketteryyttä ja kehonhallintaa . Aseta kolme käpyjä" L " muodostuminen , kussakin viisi metriä toisistaan ​​. Pelaaja aloittaa yläosassa"L" , sprints alas kartio kaksi,lähinnä kahden muun kartioita , ja koskettaa maata . Sieltä hän sprintissä ylös, takaisin kartio yhteen , koskettaa maata ja alkaa valua kartio kaksi . Kerran kartio kaksi ,pelaajan täytyy ajaaulkopuolella , yli ja ympäri kartion kolme . Kun pyöristys kartio kolme ,pelaaja palaa takaisin noin ulkopuolelle kartion kaksi, päättyyporaa kartio yksi .


[Speed ​​& Agility harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005031021.html ]