Nopein Agility Training at 60

Agility koulutusta ihmisille heidän 60s edellytysten parantamistasamoja komponentteja , että se tekee nuoremmat urheilijat , vaikka vanhemmat urheilijat tarvitsevat varautua loukkaantumisen välttämiseksi sopivilla alkulämmittelyn ja jalkineet . Agility onelimistön kykyä muuttaa suuntaa tehokkaasti säilyttäen tasapainoa, koordinaatiota ja tasaisella nopeudella . Nopeat liikkeet mukana agility koulutusta liittyy yleensä kiihtyvyys ja hidastuvuus. Nopein tapa että urheilijat heidän 60s voi kouluttaa paremmin niiden agility on työtä parantaa useita yksittäisiä komponentteja agility toistuvasti . Nopeus

60s , ylläpitää nopeutta tuleeeste, koska lihassyiden lasku . Vielä , kyky siirtää kaikki tai osa kehosta nopeasti on ratkaiseva rakennuspalikka kohonnut agility . Urheilijat heidän 60s ei tarvitse tehdä nopeuden työtä joka päivä . Mutta myöskova " hengästynyt " harjoitus klo 80-90 prosenttia vaivaa kerranviikossa voi tehdävaltava ero agility , sekä yleinen kunto. Ikääntyminen urheilijoiden täytyy olla varovainen , ettei liikaa nopeutta koulutusta, koska se kuljettaasuurempi mahdollisuus vammojen tässä iässä . Kolmesta viiteen " harppauksia " - lyhyen käynnissä kiihdytyksissä 50-100 metriä (taisprint noin 10-20 sekuntia ) - voi olla riittävä auttaa säilyttämään nopeuden .
Strength

lukuisia parannuksia agility - kuten teho , räjähtävyys ja kestävyyttä - liittyy voimaharjoittelua . Voimaharjoittelu on tärkeää kaikenikäisille . Mutta koska lihasmassaa ja lihasten kuitua koko vähenee ikääntymisen myötä - mikä johtaa peräti 30 prosenttia lihasvoimaa iän 60 - vanhemmat urheilijat on sisällytettävä voimaharjoittelua niiden agility - koulutusohjelma . Paino koneet salilla tarjotanopea tapa ikääntyneille rakentaavoimaa säätiö , joka auttaa parantamaan ketteryyttä . Pikaista rutiini , 60 -vuotiaat voivat keskittyä vain kaksi hissiä ja kahdeksan 10 toistoa : yksi hissi ylävartalon lihaksia käyttäenrinta - painamalla kone , yksi hissi alavartalon lihaksia käyttäenistuvien jalka - curl kone ja yksi hissi ydin kehon lihaksia käyttäenvatsan tai " helpottamiseksi" kone, tai jopa vain perus sit - ups .
Joustavuus

liikuntaelimistön kudosten välillä lihakset ja luut jäykempi ajan mittaan , joten on tärkeää vanhemmille urheilijoille säilyttää joustavuus . Säännöllinen venyttely ohjelmaperus lihasryhmiäkädet, jalat ja ydinalueen voi minimoida vahinko , joka voi johtuaäkillisiä liikkeitä tarvitaan agility koulutusta , ja se voi myös auttaa pitämään liikuntaa liikkeitä tehokkaampia ja tehokas . Nopein venyttely vaihtoehto , harkitse yhdistetään venyttely voimaharjoittelua kuntosalilla. Esimerkiksi kun suorittaa jotain vahvuus-koulutus hissit , levätä välilläkaksi toistojamuutamia perusasioita venyy. Venyttää kädet , tuo oikea käsi yläpuolella, käsi takana niskaan ( ikään kuin raapiatakaisin ) . Aseta vasen käsi oikeaan kyynärpäähän ja kevyesti . Pidä 30 sekuntia ja kytke aseita . Venyttää jalat , seisoo kaksi-kolme jalkaa seinästä tai käyttää konetta , ja pidä sitä oikealla kädellä . Pidä vasen nilkka vasemmalla kädellä 30 sekuntia , ja sitten kytkin jalat . Venyttää ydin lihaksia , kokeilelempeä kierre oman vartalon puolelta toiselle seisten , pitämällävenytys 30 sekuntia sekävasemmalla ja oikealla puolella .
Tasapaino ja koordinaatio

Parannuksia voimaa ja joustavuutta välillisesti parantaa tasapainoa ja koordinaatiota , jotka ovat ratkaisevan tärkeitä agility . Ne, heidän 60s on suorittaa harjoituksia , että nimenomaan haastaa tasapainoa ja koordinaatiota ominaisuudet - erityisesti siksi , koska ihmiset ikään , luunmurtumien takia tasapainon menetys tullut enemmänuhka terveydelle kuin mikään muu sairaus . Harjoitteluun 60 -vuotias urheilijat testata tasapainonsa ja parantaa niiden koordinointia sekä agility onyksinkertainen polvi nostaa, nosto yksi polvipisteeseen, jossa heidän reisi on yhdensuuntainen lattian , ja pitämälläasema viidestä 10 sekuntia . Tämä voidaan toistaa kolmesta viiteen kertaa joka toinen jalat lisätä mahdollisuuksia nopeammin parantamiseen .


[Nopein Agility Training at 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006637.html ]