Nopeus Opetusmenetelmistä

suoriutuu hyvin urheilu , mikään ei korvaa raaka urheilullinen nopeutta ja ketteryyttä . Vaikka opittuja taitoja , kuten ammuntakoripallo tai kuolaaminenpallo , ovat tärkeitä ,kyky liikkua nopeasti antaa mihinkään urheilijanetu riippumatta taitotasosta . Nopeus on jossain määrinsynnynnäinen piirre , mutta oikea urheilullinen koulutus ja harjoitus harjoitukset voi lisätä nopeutta ja ketteryyttä , riippumatta luontainen kyky . Tuuli Sprintti

yksinkertainen tapa työskennellä jalka nopeus on lisätä tuulen sprintissä osaksiharjoitusohjelma . Tuuli sprintissä ovat lyhyitä ajoja noin 40 metriä , valmistui huippunopeutta useita kertoja peräkkäin . Välillä sprintissä , saadaan minimi lepoaika 30 sekuntia tai vähemmän . Kun jatkat kiri ,jalkojen lihaksia alkaa väsymys ja kysynnän happea , lisää sykettä . Tekemällä 10 tai enemmän sprintissä , voit rasittaajalat ja sydän samanaikaisesti pakottaa heidät sopeutumaankantaa käytetään suurella teholla vähän happea . Tämä edistää sydän kestävyyttä ja jalkojen voimaa , minkä ansiosta voidaan ajaa nopeammin ja tarkemmin, ennen kuin väsymys .
Agility Training

Agility onkyky liikkuaelimistössä eri kantoja nopeasti . Agility ontärkeä näkökohta nopeus monissa lajeissa, joissa hyppääminen, muuttaa suuntaa ja contortingkehon tulevat pelaamaan . Yksi tapa kouluttaa agility on työllistää porat jotka pakottavat sinut muutoksen suuntiin usein , kuten kulkevajoukko käpyjä . Hyppii toinen jalka eri malleja myös vahvistaajalkojen ja lisätä ketteryyttä . Jumping harjoitukset ovat hyödyllisiä myös koulutusta agility , kuten loikki edestakaisin yli haittasi mahdollisimman nopeasti tai hyppäämällä puolelta toiselle yliobjekti vähintään 1 jalka on korkeus ja leveys. Voit myös halutessasi käyttää lajikohtaisia ​​agility harjoituksia , kuten kuolaaminenkoripallo tai jalkapallo pallo läpisarjan käpyjä . Nämä harjoitukset auttavat sinua yhdistää nopeus tarvittavia taitoja lajisi .
Painonnostossa

Nostamalla painoja ontärkeä osa rakennuksen raakaa voimaa ja nopeutta . Vahvempilihakset ovat , sitä nopeammin voit nopeuttaa ja tehdä räjähtävä suunnanmuutoksia . Nostettaessa rakentaa nopeutta , sinun pitäisi keskittyä raskaat nostot : yritä nostaa 70-90 prosenttia maksimisykkeestä jonkin liikuntaa , ja tee 2-15 toistoa . Hyvä hissien rakentamiseen sprinting nopeus ovat kyykky , lamaannuttaa kiharat ja varvas korotuksilla. Pyri verottaa jalkojen lihaksia ennen kuin vika aikana jokaisen treenin ; pakottaa lihaksia vika saa kehon sopeutua lisäämällä koko ja vahvuuslihaksia. Jos pystyt täyttämään tavoitteesi tietyn workout , lisätä painoa seuraavalla harjoituskerralla .


[Nopeus Opetusmenetelmistä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032537.html ]