Speed ​​Training Harjoitukset

Monet urheilu on erityisiä sääntöjä ja taitoja , jotka eivät käänny helposti muiden tieteenalojen , mutta pelkkä atleettiselta - nopeutta ja ketteryyttä - on hyödyllinen kaikissa urheilulajeissa . Lisääntyvä jalka nopeus nopeus harjoituksia auttaa sinua saamaanreunan yli teidän kilpailua . Sprintti

Yksi tapa lisätä jalka nopeus on kouluttaa toistuvasti käynnissä lyhyitä matkoja huippunopeutta . Koulutuslihakset kestämään toistuvia sprinting pakottaa ne sopeutua ja tulla vahvemmaksi . Kokeilla etäisyys 40-50 metriä 10 kertaa peräkkäin , lyhyitä taukoja välillä kussakin ajossa . Paitsi että tämä toimijalat ja edistää jalkojen voimaa , mutta mahdollistaa minimaalinen toipumisaika pakottaa sydämen ja keuhkot töitä , lisää aerobista kuntoa. Usein kutsutaan " tuulen sprintissä , " tämän tyyppistä koulutusta käytetään yleisesti urheilijoiden urheilu kuten jalkapallo, paini ja koripallo .
Agility Porat

Agility onkyky siirtääkehon ympärille ja muuttaa suuntaa nopeasti . Vaikka ei ole sama kuin raaka jalka nopeutta, ketteryyttä ontärkeä tyyppi nopeudesta, joka voi olla suuri vaikutus suorituskykyyn urheilussa . Yksiparhaista tavoista lisätä ketteryyttä on tehdä harjoitteita , jotka pakottavat voit siirtää kehon eri tavoin mahdollisimman nopeasti . Tyypillinen agility pora on käynnissä läpi useita renkaita tai kohonnut köydet , joka pakottaa sinua pitämään polvet ylös ja suuntaa työvaiheissa .

Toinen hyödyllinen pora hyppii toinen jalkaasetettu kuvio. Perustamallaesterata on hauska tapa parantaa ketteryyttä . Toinen yleinen pora , jossa yhdistyvät jalka nopeutta ja Suunnanvaihdossa on" tappaja". Killers tehdään ajamalla edestakaisin alastuomioistuimen tai kenttä , menossa vähitellen kauemmas päästä ennen Suunnanvaihdossa ja paluu lähtöpisteeseen paikkaan .
Painonnosto
< p > Paino koulutus ontärkeä osa nopeuden harjoitus . Voimakkaampi lihakset ovat , sitä enemmän räjähdysmäisesti he hoitavat toimintaa , mikä lisää nopeutta . Voit lisätä jalka nopeutta , käytähoito raskaan jalan nosto . Kyykky , lamaannuttaa kiharat ja vasikka korotukset ovat jalkatila - vahvistamalla hissit . Pyri nostamaan paino on noin 70-90 prosenttia maksimisykkeestä voimaa kahdesta 15 toistoa . Nosto pienempi paino ja korkeampi toistoja lihaskunnon ja kestävyyttä , mutta ei rakenna nopeutta yhtä tehokkaasti .

Toinen hyödyllinen tapa paino junan nopeus on työllistää kuntopiiri . Samanlaisia ​​tuuli sprintissä , kuntopiiri alalla nostetaan mahdollisimman nopeasti tiettyyn harjoituslyhyessä ajassa (yleensä 30 sekuntia minuutissa ) , ottaenlyhyt lepo , sitten siirrytään uusiin liikuntaa . Tämäntyyppinen koulutus tekeelihakset työskentelemään , vaikka se on lyhyt happea , jonka avulla voit ylläpitää nopeutta ja ketteryyttä kilpailun aikana huolimatta väsymys .


[Speed ​​Training Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032540.html ]