Off -Season Harjoitteluohjelmien

päätelmäurheilu kausi on aina tapasikollektiivinen helpotuksen huokaus urheilijoiden . Jälkeenuuvuttava muutaman kuukauden , jossa sinun epäilemättä menettänyt koko ja vahvuus , voit vihdoin levätä ... noin viikon , että on. Nykyinen paradigma urheilulliseen pyöriivuoden pitkä malli , jossaurheilija lähes välittömästi siirtyy in - kauden työtä off -season ilmastointi , valmistamaan häntä ensi vuoden rangaistus . Vaikka jotkut urheilijat saavatvalmiiksi suunniteltu kunnostussuunnitelman niiden valmentajat , monet eivät ole . Niille , meillä on vainkorjata . Vähän Westside Barbell

Westside Barbell onvoimanosto kuntosali Columbus, Ohio , joka on koti joitakin vahvimpia painonnostaja maailmassa . Westside on useita nostimia 800 + - lb . penkit , 1000 - lb . kyykky ja yhtä vahva deadlifts .

Tyypillinen Westside malli koostuu maksimaalisen hissin päivää lomassa nopeus koulutuspäivää . Teoria on, että valta ei ole vainosa suurin voima sukupolven , mutta käsittää sekä yhteensä enintään voima janopeus, jolla voit hakea , että voimaabar . Toisin sanoen , ne nostaa erityisesti lisätä maksimaalisen bar nopeutta , joka oli vallankumouksellinen aikaan .

Westside nostimet yleensä nosta neljänä päivänä viikossa . Kaksi näistä päivät ovat enintään ylä-ja alavartalo , vastaavasti . Kaksi muuta ( jälleen jaettu ylempään ja alempaan päivää) liittyy dynaaminen työtä noin 60 prosenttianostajan yhden rep enintään kouluttaa bar nopeutta ja räjähtävää ominaisuuksia.
" Westside for Skinny Bastards "

Joe DeFranco ,kouluttaja New Jersey , on muuttanutalkuperäistä Westside mallin muodostamiseksioff -season ohjelma urheilijoille nimeltä " Westside for Skinny Bastards . " Älä anna poisnimi ; sillä useimmat powerlifters ovat kaatopaikalle asteikot suunnilleen 300 kg , useimmat jokainen on " laiha " verrattuna . Riippumatta siitä, miten henkilön nimen ,ohjelma toimii , ja se toimii hyvin .

Ohjelma käyttääneljän päivän -viikon split . Se koostuumax - työtä ylävartalon päivä ,dynaaminen ( työtahti ) Alakehon päivä ,korkea - toistoa ylävartalon päivä , jaMax - työtä Alakehon päivä. Ohjelma suoritetaan yleensä seuraavasti :

Sunnuntai: off
Maanantai: max ylävartalon
Tiistai: nopeus alavartalon
lauantai: off
Thursday: toistoa ylempi body
perjantai: max alavartalon
lauantai: off

täysversioworkout on käytettävissä seuraamallalinkkiä Resurssit , muttayleiskuva sisältää :

Max vaivaa ylävartalon : Tämä sisältäämaksimaalisen raskas kolminkertainen valitun ylävartalon nosto , jonka jälkeenerilaisia ​​lisävaruste työtä . Supersets ( sarjaa eri harjoitukset suoritetaan seläkkäin ) käytetään nostaa työn tiheyttä säilyttäen kuitenkin yleisen workout aika pieni , ja jotkut "show" lihaksia (aseet ja vatsalihaksia ) kehitetään myös.

Speed ​​alavartalon : Tämä koostuu plyometric ( hyppy porat ) työhön ja sitä seuraava yksipuolinen harjoituksia tasapainottaaalavartalo , sekä lonkan ja quad liikkeitä , ydin työtä jutun pakettiin .

Ylävartalon toistoa : Tämä harjoitus koostuu suhteellisen raskas ylävartalon nosto suoritetaan max toistoja , jonka jälkeensaman tyyppisiä lisävaruste työn nähtymaksimaalinen ylävartalon päivä . Supersets jälleen palkattu työtaakkaa lisäämättä aikaa kuntosalilla .

Max vaivaa alempi : Tähän sisältyyraskas kolminkertainen onalavartalo hissi, jonka jälkeen jotkut yksipuolinen , quad , ja lamaannuttaa työn pyöristää viikko .

Vaikka ohjelma on melkovähän työtä , sinun pitäisi pystyä käsittelemäänäänenvoimakkuutta koska oletoff -season . Olettaen syöt oikein ja harjoitella kovaa , sinun pitäisi nopeasti takaisin tahansa kehon painosta hävisi kauden aikana , ja sitten joitakin .

Liikunta luettelo annetaan resursseja, joiden avulla voit opetella mitään tuntemattomia harjoitukset .



[Off -Season Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032564.html ]