Speed ​​Agility Ladder Harjoitukset

Nopeus ja ketteryys harjoitteita voidaan tehdä tikkaat harjoituksia . Monia vakavia urheilijat käyttävät ketteryyttä tikkaat kouluttaa , keskittyen nopeat liikkeet ja nopeita reaktioita . Agility tikkaat onpala kuntoiluvälineitä , joka mittaa missä tahansa viidestä kymmeneen metriä pitkä noin viisitoista puolina. Tikkaat läksivätkentällä, jossaurheilija astuu sisään ja ulosvälitpuolat suoritettaessaerilaisia ​​harjoituksia . Ajan , kuten nopeus ja ketteryys rutiinit voivat parantaa urheilullinen suorituskyky . Sisään ja ulos

Seisoagility tikkaat esitetyt edessäsi. Astuensimmäinen avaruudessa kanssa vasen jalka ja nopeasti tuo oikea jalka osaksisamassa ruudussa . Sitten astua ulosseuraavan neliön vasen jalka ja siirrä oikea jalka ulkopuolellaensi neliö . Astu takaisin kolmannen tilan kanssavasen jalka seuraaoikealle. Jatka tätä in- and- out kuvio kunnes tuletloppuuntikkaat . Hölkätä takaisinalkuasentoon ja toista harjoitus . Suorita kolme sarjaa viiden toistoja , lepää hetken jokaisen sarjan .
Laterals

Seiso toiseen päähäntikkaat molemmat jalat istutettu hieman vasemmalle tikkaat . Askel eteenpäin vinosti ensimmäisen neliön vasen jalka ensin, sen jälkeen nopeasti oikea jalka . Jatka astumalla ulkopuolellaensimmäisen neliön vasen jalka ensin , tuo sinun oikea jalka taakse . Eteenpäin vinosti, astumassatoisen ruudun kanssa vasen jalka ensin, sen jälkeen oikealla. Harjoitus jatkuu , tehostamalla ulkopuolelletoisen neliönyksi-kaksi liike liikkuva vasen jalka ensin. Käytä tätä mallia koko portaiden pituus . Suorita kolme sarjaa viiden toistoja , lepää hetken jokaisen sarjan .
Tango

Aloita molemmat jalat takanaloppuuntikkaat ja hieman vasemmalle. Tuo vasen jalka poikki oikea jalka kuin astutensimmäisessä ruudussa. Siirrä oikea jalka ulkopuolelleensimmäisen neliön , jonka jälkeen vasen jalka yhden kaksi kolme mallia . Nyt tuo oikea jalka poikki vasemmalle kuin astuttoisen ruudun . Tuo vasen jalka ulkopuolelletoisen ruudun , jonka jälkeen oikea jalka . Jatka tätä vuorotellen kuvion , kunnes tulet loppuun . Suorita kolme sarjaa viiden toistoja , lepää hetken jokaisen sarjan .


[Speed ​​Agility Ladder Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032563.html ]