Sisäpyöräily Harjoitteluohjelmien

Haluatko saada vakavia teidän sisäpyöräilyn liikuntaa ? Suunnitteleräätälöity suunnitelma saada raiteilleen ja nähdä tuloksia . Sisältää sekä harjoitus tyyppejä - tempo , alue ja mäki - tavata oman kunnon ja pyöräilyn tavoitteita . Voit olla oma tapa parempi aerobinen kunto ja voimaa käyttämälläharkiten suunniteltu sisäpyöräilyn harjoitusohjelma . Kuntoilun Goals

Henkilökohtainen sisäpyöräilyn harjoitusohjelma riippuu tavoitteesi . Jos olet vain kiinnostunut kehittämään yleinen kunto , sisäilman pyöräily onloistava tapa tehdä se , ja sinun ei tarvitse huolehtia jäljittelemällätodellista haasteet pyöräily tiellä . Pyöräilijöille, jotka lopulta haluavat ottaaharjoitus ulkopuolella , vaikka, ja osuitien uusia taitoja kannattaa suunnitellaohjelma täyttää heidän ratsastus tavoitteita . Aina myösalkulämmittelyn ja cooldown vuonna päivittäistä harjoittelua .
Designing Your Program

Suunnittele harjoitusohjelma sisältääerilaisia ​​workout tyypit monipuolistaa vahvuutesi ja Nosta Fitness . Liikuntaa kuvattu alla - tempo , alue ja mäki - käytetään parhaiten kierto maksimoida kuntoa. Jos haluat vain käyttää , muuttaa näitä liikuntaa enemmän tai vähemmän kuten haluat , kunhan saat erilaisia ​​. Pyöräilijät aikoo tehdä kestävyyttä ratsastaa, kuten vuosisatoja , olisi vähitellen lisäävän tempo ratsastaa lähes tai yhtä suuripituussuunnitellun ratsastaa . Hill harjoitukset ja intervalliharjoituksia olisi sisällytettävä rakentaa jalkojen voimaa mäkinen ratsastaa ja sprinting kyky ja nopeus .
Tempo Harjoitukset

Tempo harjoitukset ovat ratsastaa vaikka vauhti voit säilyttää taasmukavasti aerobinen sykealue , sinun pitäisi pystyä puhumaan , vaikkavauhti pitäisi olla jonkin verran haastava . Voit säilyttää tämä edes vauhtia sopivaan aikaan Nykyisen kuntotason . Aloittelijoille , tämä voi olla 30 minuuttia tai vähemmän kehittyneitä ratsastajat voivat tehdäsisäpyöräilyn tempo harjoitus 90 minuuttia tai pidempään , riippuen niiden kestävyyttä ja tavoitteita .
Interval ja Hill Harjoitukset

Interval ja mäki liikuntaa sisäpyöräilyn ovat samanlaisia, ettäintensiteetti on kasvanut ajoittainlyhyen aikaa ja sitten alennetaanhallittavissa vaikeuksia hyödynnettäväksi , tämä sykli toistuu koko harjoittelun ajan . Ero? Intervalliharjoituksia lisäävät tyypillisestipyöräilynopeutta , kun taas kukkula liikuntaa simuloida mäet lisäämällä vastus . Intervalliharjoituksia rakentaa kykysi sprintti ja nopeuttaa nopeasti , kuten ehkä kulkiessaankilpailijarodun tai kovasti maaliin . Hill liikuntaa lisätä jalkojen voimaa tehdä todellisia kukkulat helpompaa pitkällä aikavälillä .


[Sisäpyöräily Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006524.html ]