Full Body Workout tangoille

Barbells ovatmonipuolinen voimaharjoituslaite . Paino on säädettävissä , joten ne kasvavat kanssasi kun etukäteen ja voidaan käyttääerilaisia ​​harjoituksia . Vaikka tangoille käytetään tyypillisesti suorittaa ylävartalon harjoituksia, kuten penkkipunnerrus , ne voidaan myös käyttää käyttäämuualle elimistöön , kutenkäsivarret, selkä , ydin ja jalat . Awesome Arms

On monia käsivarsi harjoituksia voit tehdä käyttämälläbarbell kohdistaahauis , ojentaja ja käsivarret . Barbell hauiskääntö käyttäen lähellä , keskipitkän ja laaja kahvat voi auttaa sinua käyttää hauis lihaksiaedessä olkavarteen. Valehtelu barbell ojentaja laajennukset ja seisoo yläpuolella ojentaja laajennukset sävyojentajat lihaksia takana olkavarren . Barbell ranne kiharat ja barbell ranne laajennukset toimivatkyynärvarren lihaksiakyynärvarsi .
Ylävartalon Antagonists

Voit käyttää oman rintalihakset rintaa käyttäenerilaisia barbell puristimet ja villapaidat . Standard barbell penkkipunnerrus sekä liike- ja laaja - ote puristimet , suoritetaan tasaisesti , vinoon tai lasku , kaikki auttaa kehittämäänrinnassa . Bent - varsi ja suora -arm neulepuserot toimivatrinnassa samoin. Voit myös käyttääbarbell työskennellä selkälihaksia tekemällä laaja - grip kumartui barbell rivit , altis laaja - grip barbell rivit , hyvä aamuisin , kuollut hissit , barbell kohauttaa olkapäitään ja korkea vetää .

Leikkaa Core

Ei kaikki ab harjoituksia on tehtävä makaa selällään . Voit käyttääbarbell työskennellä midsection yksin tai yhdessä muiden lihasryhmiä . Tehdä barbell rulla out kiinteyttää vatsaa ne toimivatydin samalla tavalla rutistus tehdä ja antaa sinulleintensiivisen ab workout . Suorita epätasainen barbell puolella mutkia käyttämällä painoa vain yksi puolibarbell vartenpainotettu vino harjoitus . Pidäbarbell pään yli ja vangitsee ydin tehdä piirtoheitin kyykky ; näistä toimii your abs sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia .
Lifting for Legs

voi työskennellä gluteeni , takareisien , quadriceps ja vasikat käyttämälläbarbell . Voit tehdä kyykky, yhden etapin kyykky , lunges ja Romanian deadlifts käyttäenbarbell auttaa sävy jalat . Nämä ovat yhdiste harjoituksia, jotka kohdistaa useita lihasryhmiä yhdellä liikkeellä , työgluteeni , takareisien ja neloset samanaikaisesti . Työskennellä pohkeissa , älä vasikka korotuksiabarbell pitämällä se pään taaksesamalla tavalla kuin kun tekee kyykky , nosta ylös varpaille .
All- In -One

barbell push press onkoko keholle , joka rekrytoi useita lihasryhmiä koko kehon . Tämä harjoitus toimiihartiat , selkä, kädet , ydin , gluteeni , lonkat , takareisien , quadriceps , vasikoiden ja säärissä . Aloita jalat hip- leveys toisistaan ​​pitäenbarbell rinnan korkeudella . Kätesi olisi sijoitettu hieman laajempi kuin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​kämmenet ulos ja kyynärpäät huomautti alas . Kyykistyä kunnes reidet ovat lähes vaakatasoon maahan . Pidä hetkellä , sitten tulevat takaisin ylös . Jatka liikettä tulossa varpaille , kun painatbarbell pään yli . Pidä toinen hetki ennen paluutaalkuasentoon.


[Full Body Workout tangoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007336.html ]