Tyypit Nosto Ohjelmat

Ei ole yksi koko sopii kaikille painonnostossa ohjelma . Valitsenosto rutiini, joka toimii parhaiten sinun kuntoasi ja workout aikataulun . Esimerkiksi aloittelijat voivat hyötyvät enitenkehon painon vastus koulutusohjelma , mutta kokeneet nostajat voivat hyötyälisääntyneen resistenssin tarjoamia vapaita painoja ja koneita. Kokovartaloharjoitusta

koko kehon harjoitus suunnattu kaikillesuuria lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen , kutenrinta, selkä , jalat, kädet , vatsa , lantio ja pakaroiden lihaksia . Tämä harjoitus sisältää erilaisia ​​yhdiste harjoitukset , jotka ovat harjoitukset, jotka kohdistaa useita lihaksia ryhmiä kerralla . Näyte rutiini voi sisältyä penkkipunnerrus , kyykky , vasikka herättää , sivuttaisjonoissa , pullups , lapa painaa ja vatsan rutistus . Tee yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen klo 10-12 toistoa per sarja . Älä koskaan tee tätä rutiinia kaksi päivääperäkkäin - lepää lihakset on erittäin tärkeää .
Circuit Training

Circuit training ontapa yhdistääkoko kehon nosto rutiinia aerobista liikuntaa lisätäsydän hyötyäharjoitus . Ideana kuntopiiri on valita kuudesta kahdeksaan eri nosto -asemilla ja siirtyä yhdestä seuraavaan , jossa on enintään 30 sekuntia levätä välillä kunkin aseman . Tämä nopeatempoinen harjoitus auttaa pitämään sykettä koholla . Tee yhdet 10-12 reps jokaisella asemalla . Levätäpari minuuttia lopussapiiri , ja täydellinen yhden tai kaksi ylimääräistä piirejä loppuunharjoitus . Voit lisätä vastustusta harjoituksia oman piirin - aivan varmasti kohdistaa kaikkiinsuuria lihasryhmiä .
Paino Resistance Training

siltitehokas vahvuus-koulutus workout , vaikka sinulla ei ole pääsyä painonnosto koneita tai vapaita painoja . Se auttaa hyödyntämään jonkinlainen käsi painoja , kuten kaksi 1 litran maitoa kannut täynnä yhtä paljon vettä . Koko kehon kehon paino kuntoilu voisivat olla punnerrusta, rutistuksia , hauiskääntö ja lapa painaa maitoa kannuja, seinä kyykky , vasikka herättää ja taivutetut kääntää flyes . Pyri kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen per harjoitus . Vähintään kaksi liikuntaa viikossa sopii aloittelijoille .
Kehonrakennus workout

luettelo kehonrakennus harjoitukset siellä on laaja , muttaperusasiat ovat lähes ainasama . Bodaus kokoa ja voimaa , käyttääraskaan määrän paino jaalhainen toistojen määrä . Oikea määrä paino on yksi , joka todella työntää sinut rajaa yrittää lopettaalopullinen rep . Neljä-viisi sarjaa per harjoitus on tehokas kehonrakennus . Kehonrakentajat keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmiä per harjoitus . Esimerkiksi kohdistaarinnan ja yläselän maanantaina , jalat tiistaina , loput keskiviikkona aseiden torstaina , alaselkä ja hartiat perjantaina ja abs lopussa jokaisen treenin . On tärkeää täysin loppuunkohdistettuja lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen , mutta se on vieläkin tärkeämpää saada riittävää lepoa väsyneelle lihasten harjoittelun jälkeen . Tämä on syy, että suuria lihasryhmiä ovat käyttäneet vain kerran - tai ehkä kaksi kertaa - viikossa .


[Tyypit Nosto Ohjelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022677.html ]