Minkälaista Workout naiset painijat Do ?

Paini liikuntaa naisille sisältävät harjoituksia jotka kohdistuvatylä-ja alavartalo , sekä sydän -ja plyometric liikunta . Nämä harjoitukset ovat yleensä tehneet eri yhdistelminä aikana viikon hyötyäkehon aiheuttamatta liikaa stressiä . Monet näistä harjoituksista edellyttävät myösspotter , erityisesti niitä, jotka käyttävät painot tai muita kuntosalilaitteita , estämiseksi vammoja . Verenkierto

Sydän käyttää , tai liikuntaa, joka nostaa sykkeen pitkäksi aikaa , onolennainen osa kaikkia harjoituksia , kuten liikuntaa naisten painijoita . Tyypillisiä sydän harjoitukset naisten painijoita kuuluvat bussikuljetus kulkee ja työskentelee ulos istuvaan polkupyörää . Sukkula kulkee ovat sprints tehty eri etäisyyksiltä , jossa juoksija alkaa keskellä etäisyyden , sprints toiseen päähän , sitten takaisin poikki keskellä toiseen päähän , lopulta palaavat keskustaan ​​lähtökohta . Käynnissä tällä tavalla lisää ketteryyttä naisten painissa mutta samalla sydän käyttää . Nojapyörien korvautuvat yleensä vähentäästressiä polven aiheuttamaa nivelten käynnissä .
Alavartalo

Lujuus ja lieventämisestä alavartalon luo tasapainoa javahva ydin . Vaikka rutiinit ja toistot voivat vaihdellapainija ,yleisimmin käytetty alemman kehon liikuntaa sisältävät lunges , kyykky ja jalka kiharat . Lunges ja kyykky vaadi ylimääräistä workout laitteet . Naisten painija yksinkertaisesti astuu esiin yhdellä jalalla ja alentaa hänen elinsyöksy tai alentaakehon alas hip - leveys jalatkyykky . Jalka kiharat vaativatpainija makasi vatsallaan curling kone ja nostacurling bar asti käyttäen hänen reidet .
Ylävartalo

Building ylä - kehon voimaa , joten naiset painijat paremmin toteuttaa paini liikkuu . Ylävartalon liikuntaa voidaan tehdä koneita , kuten pysty- puristimet tai lapa painaa , tai käyttämällä käsipainot ja leuanveto baareja. Esimerkiksi ojentaja lahjukset ,yhteinen harjoitus naisten painijoita , vaatii sinua aseta vasen polvi ja käsi alas penkillä , kun nosto käsipaino klo90 asteen kulmassa . Penkki tai pystysuoraan painaa workouthartiat ja kädet kuinpainija työntää ulospainosta baarissa , pitää hänen alaselän istuinta vasten , kunnes hänen käsivarret ovat täysin ulkona .
Plyometrics

Plyometrics ovat harjoituksia , joiden tarkoituksena on lisätä koordinaatiota ja verenkiertoa tekemällä nopea, tehokas liikkeitä . HYPPYNARUN on yksi plyometric harjoitus , jota käytetään monenlaisia ​​urheilulliseen , mukaan lukien paini . Double - rappu hypyt ovat toinen yleisesti käytetty paini harjoitus . Painijat seistä juuressaportaikko , kyykistyä ja sitten hypätä ylös ja purkaa kaksi askelta ylös jossa he alkoivat . Sideways laatikko hypyt tehdään samalla kaksinkertaisen rappu hyppyjä , paitsi sijaan hyppää ylös portaita , painijat hypätä sivuttain ylipieni harjoitus ruutuun .


[Minkälaista Workout naiset painijat Do ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021841.html ]