Advanced Muscle Recovery vinkkejä

Urheilijat, jotka ovat erittäin sitoutuneita liikunta-tai virkistyskäyttöön voi aina jäädä pois , mutta yksi suurimmista esteistä optimaalisen suorituskyvyn piilee yli-koulutus . Kuitenkinmuutama kehittyneempiin menetelmiin , joissa ravitsemus-ja terapia avulla voit parantaa huomattavasti palautumisen. Ole elpymässä : Syö enemmän oikeita Foods

Optimaalinen suorituskyky edellyttää ottaenasianmukaista ravintoaineiden oikeassa suhteessa ennen , aikana ja jälkeen harjoituksen , ja kuluttaaoikea suhde hiilihydraatteja , proteiineja ja lisäravinteet välillä koulutuksen istuntoja .
Urheilijat ovat kiinnostuneita kehittynyt talteenottoa varmista, että ne täydentymään nesteitä ja elektrolyyttejä parantaa sydämen ja säädellä kehon lämpötilaa harjoituksen aikana. Optimaalinen hyödyntäminen, juoda nesteitä runsaasti elektrolyyttejä ja kaliumia ennen ja jälkeen koulutuksen .
Lajikohtaisissa kysyntää eri määriä hiilihydraatteja ja proteiineja . Maratoonarit ja pitkän matkan pyöräilijöiden vaativat paljon hiilihydraatteja täydennettävä vähentynyt glykogeenivarastot , kun taas weightlifters , pikajuoksijat ja urheilijat , joiden urheilu edellyttävät räjähtäviä liikkeitä tarvitsevat paljon proteiinia . Koskanyrkkisääntö ,optimaalinen palautumisen suhde ehdottaa 4 grammaa hiilihydraatteja 1 gramma proteiinia , jotta sen hyödyntämisen tehostamiseksi .
Weightlifters ja räjähtävää urheilijat tarvitsevat paljon suurempi määriä proteiinia estää lihasten surkastumista . Ylläpitää olemassa olevia lihasmassaa , on suositeltavaa, että vahvuus urheilijoita kuluttaa 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa kehon rasvattomaan massaan .
Get Lisäravinteet että Lukumäärä

lisäksi nesteitä , hiilihydraatteja ja proteiineja , oikeanlaista kivennäisaineita ja aminohappoja optimoi elpymistä samoin. Lisäksi maitohapon kertyminen , vapaat radikaalit voivat kerääntyä lihaskudoksen harjoituksen jälkeen ja vahingoittaalihaksen solukalvon . Antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja E , löytyy vihreää teetä ja sitrushedelmiä ,suojata lihassoluja ja nopeuttaa palautumista .
Aminohappo glutamiini on tärkeä rooli lihasten palautumista , koska se stimuloi lihaksia proteiinisynteesiä ja estää lihasten surkastumista . Glutamiini on yksi kulmakivistä , ei vain kaikkia luurankolihaksessa , mutta myös solujen immuunijärjestelmässä . Kovan treenin jälkeen , glutamiinipitoisuuksia voi pudota jopa 50 prosenttia . Jos et täydennä glutamiinia ( tai saada sitä kautta syö munia, lihaa tai proteiini jauheita ) , elimistö hajottaa nykyisiä lihaskudosta uusiakseen mitä liikunta kuluttaa .
Massage AwayPain

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, ettäpost-workout hieronta voi hyödyntämisen tehostamiseksi , ja että hieronnat välillä liikuntaa parantaa suorituskykyä . Hierotaan kudos auttaa estämään lihasvaurioita , vähentää väsymystä ja vähentää turvotusta . Lisäksi hieronta on osoitettu vähentävän arkuus ja parantaa motoriikka lihaksissa ja nivelissä .
Jos sinulla ei ole varaahieronta, monet kodin tuotteita, kuten vaahtomuoviteloilla , tarjota myofascial julkaisu,muoto pinta hieronta, joka on hyödyllistä lisätä liikkeeseenlihaksia. Jos työskentelet uloskumppani , kevyt hieronta tekniikoita, jotka molemmat voit oppia auttaa, jos käytännössä niitä toisistaan ​​harjoittelun jälkeen .


[Advanced Muscle Recovery vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032565.html ]