Näin koulutat athletically WithSpeed Ladder
Movement Tehokkuus
1
Pysypäkiöitäsi ja käyttää nopeita liikkeitä .
2
toipumaan täysin keskenään toistoa. Väsymys vaikuttaa negatiivisestinopeuden liikkeitä . Säätelemään hengitys varmistaa asianmukainen hapen virtausta lihaksiin . Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suustasi .
3
Swing kädet aktiivisesti rytmiä alavartalo . Tämä parantaaperusoikeuksien sprinting mekaniikka tarpeen kiihtyvyyttä ja huippunopeutta .
Linear In Out Out Pattern
4
Venytätikkaat kireällä ja aseta se litteänä maahan . Seistä yliensimmäisen neliötikkaat etenee suoraan eteenpäin .
5
astua eteenpäinensimmäiseen ruutuun oikealla jalka , jonka jälkeen vasemmalle . Tuo molemmat jalat ulkopuolellasamaan laatikkoon tehostamalla oikea jalka oikealleruutuun , sitten vasen jalka vasemmalleruutuun .
6
Siirry eteenpäin ulkopuoleltaensimmäiseen ruutuun toiseen ruutuun tehostamalla oikea jalka seuraavaan ruutuun , jonka jälkeen vasen jalka . Toista tämä malli tehostamalla molemmat jalat ulkopuolellasamaan laatikkoon ja toimittaa seuraavaan .
7
Pidämatalan painopisteen ja liikkeitä nopeasti ja nopeaa . Aloita kuvioita hitaasti ja lisätä nopeutta , kun olet mukava tekisit ne . Kun pääsetloppuuntikkaat , loput kävellen takaisin alkuun .
8
Tee kolme sarjaa tämän testin . Tuo syke alas ja jos hengitys takaisin normaaliin ennen kutakin toistoa .
Lateral In Out Out Pattern
9
Asetu sivuttain alussatikkaat joten oikea jalka johtaa.
10
Astu sivuttainensimmäinen ruutu oikealla jalka , sitten tuo vasen jalka .
11
Askel taaksesamassa ruudussa kanssa oikea jalka sen jälkeenvasemmalle.
12
Siirrä sivuttainvieressä neliöoikea jalka , sitten tuodavasemmalle. Toistasama kuvio kauttatikkaat astumalla taakse samalla aukiolla molemmat jalat , sitten jalallasuoraanseuraavaan neliö .
13
Face eteenpäinkoko pora . Älä käännä vinosti ja ulkoisesti kiertää johtava hip . Tämä irtoaakohde hip kaappaaja ja adductor lihaksia .
14
Täydellinen kolmet tämän testin . Suorita toistoja matkustaa oikealle ja vasemmalle , joten tasaisesti kouluttaa molemmin puolin .
[Näin koulutat athletically WithSpeed Ladder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021965.html ]