Näin koulutat athletically WithSpeed ​​Ladder

nopeus tikkaat näyttääsäännöllinen kannettava tikkaat , vain ohuempi , ja sen käyttää vaaka- eikäpystysuoraan asentoon . Tehokas työkalu urheilullinen liikuntaan , se parantaaurheilijan kykyä hidastaa, muuttaa suuntaa ja nopeuttaa vastatessaanärsyke mukaankansallinen vahvuus ja Conditioning Association. Agility koulutustanopeus tikkaat parantaa urheilusuoritusta , joka suoritetaan lineaarinen ja sivusuunnassa jalka malleinapuolattikkaat . Keskittymällä kehon osia ja kentällä reaktioaika , urheilijat parantaa nopeutta , motorisia taitoja ja teknistä tehokkuutta . Ohjeet
Movement Tehokkuus
1

Pysypäkiöitäsi ja käyttää nopeita liikkeitä .
2

toipumaan täysin keskenään toistoa. Väsymys vaikuttaa negatiivisestinopeuden liikkeitä . Säätelemään hengitys varmistaa asianmukainen hapen virtausta lihaksiin . Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suustasi .
3

Swing kädet aktiivisesti rytmiä alavartalo . Tämä parantaaperusoikeuksien sprinting mekaniikka tarpeen kiihtyvyyttä ja huippunopeutta .
Linear In Out Out Pattern
4

Venytätikkaat kireällä ja aseta se litteänä maahan . Seistä yliensimmäisen neliötikkaat etenee suoraan eteenpäin .
5

astua eteenpäinensimmäiseen ruutuun oikealla jalka , jonka jälkeen vasemmalle . Tuo molemmat jalat ulkopuolellasamaan laatikkoon tehostamalla oikea jalka oikealleruutuun , sitten vasen jalka vasemmalleruutuun .
6

Siirry eteenpäin ulkopuoleltaensimmäiseen ruutuun toiseen ruutuun tehostamalla oikea jalka seuraavaan ruutuun , jonka jälkeen vasen jalka . Toista tämä malli tehostamalla molemmat jalat ulkopuolellasamaan laatikkoon ja toimittaa seuraavaan .
7

Pidämatalan painopisteen ja liikkeitä nopeasti ja nopeaa . Aloita kuvioita hitaasti ja lisätä nopeutta , kun olet mukava tekisit ne . Kun pääsetloppuuntikkaat , loput kävellen takaisin alkuun .
8

Tee kolme sarjaa tämän testin . Tuo syke alas ja jos hengitys takaisin normaaliin ennen kutakin toistoa .
Lateral In Out Out Pattern
9

Asetu sivuttain alussatikkaat joten oikea jalka johtaa.
10

Astu sivuttainensimmäinen ruutu oikealla jalka , sitten tuo vasen jalka .
11

Askel taaksesamassa ruudussa kanssa oikea jalka sen jälkeenvasemmalle.
12

Siirrä sivuttainvieressä neliöoikea jalka , sitten tuodavasemmalle. Toistasama kuvio kauttatikkaat astumalla taakse samalla aukiolla molemmat jalat , sitten jalallasuoraanseuraavaan neliö .
13

Face eteenpäinkoko pora . Älä käännä vinosti ja ulkoisesti kiertää johtava hip . Tämä irtoaakohde hip kaappaaja ja adductor lihaksia .
14

Täydellinen kolmet tämän testin . Suorita toistoja matkustaa oikealle ja vasemmalle , joten tasaisesti kouluttaa molemmin puolin .


[Näin koulutat athletically WithSpeed ​​Ladder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021965.html ]