Lentopallo nopeus Porakoneet

Nopeus ja ketteryys ovat tärkeitä asioita piti menestyäurheilussa lentopalloa . Kun pallo osuu verkon yli suurella nopeudella , reaktiot on oltava nopea pitääpallo pelissä . Harjoitellaan nopeus porat parantaa suorituskykyä ja lisätä all round yleiskuntoa . Tee aina venyttele alussa ja lopussa kuhunkin koulutustilaisuuteen . Cruise ja Sprint

Aloita aina valo venyttele ennen kuin aloitatnousun nostamalla yksi jalka taaksepäin samalla kun pidätjalka . Alternatejalat , kunnes lihakset tuntuu notkea . Lämmittely harjoitus vähentääloukkaantumisriskiä ja lihasjännitystä . Aloita merkitsemälläpituus on noin 100 metriä ja tehdä merkintä kymmentä metriä . Hölkätä kevyesti ensimmäisen kymmenen metriä ja vähitellen lisätä nopeutta jokaisessa merkitty piste . Nopeuttaa nopeus saavuttaa täysi nopeus noin 60 metriä ja tulevat kaikki uloslopullinen 40 metriä . Tehdä tämän harjoituksen kolme tai neljä kertaalyhyen tauon välillä .
Hop Scotch Drill

Merkitsetikkaat kuviomaahan tai käyttääkapeita tikkaita sijoitettu tasaisesti maahan . Aloitaalapäässätikkaat jalat hieman erillään . Hypätä välilläensimmäiset tikkaiden puolat , laskeutuen vasen jalka ja pitääoikea jalka irti maasta . Hypätä välilläseuraava sarja rungs lasku molemmilla jaloilla . Hypätä välilläseuraava joukko puolat , laskeutuen oikea jalka ja pitää vasen jalka irti maasta . Toistuvapora avulla voit siirtyä nopeamminlentopallokenttä ja parantaa jalka koordinaatiota .
Snake Drill

Snake pora parantaa ketteryyttä sekä nopeuden . Esitettyjen kymmenen käpyjäsuora, pystysuora viiva 1 metrin välein . Ajaa välilläkäpyjä vaihtoehto puolilta niin olet kudonta ja ulos kuinliikkeenkäärme . Käänny ympäri ja toista harjoitus kun tuletrivin loppuun kartioita . Aika itse ja yrittää parantaa nopeutta jokaisen harjoituksen .


[Lentopallo nopeus Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017753.html ]