Harjoituksia Jalka Pronaatio

Jalka pronaatio onsisäänpäin rullan teidän jalka koska se litistää maahan . Jonkin verran ylipronaatiota on normaalia ja välttämätöntä , mutta overpronation onyleinen ongelma, joka voi johtaa lukuisiin vammoja, erityisesti liikakäyttöä vammoja , vammat ovat Penikkatauti , polvikipu ja vahinkoa , jalkapohja fasciitis ja toinen jalka vammoja , bunions ja Akillesjänteen tulehdus , mukaan Sports Injury Clinic . Harjoitus Goals ja valmistelu

mukaanTeam Lääkärit hoito, kuntoutus ja koulutuskeskus ,tavoitteet käyttäen harjoituksia jalka pronaatio ovat joustavuus , yhteinen linjaus ja vahvistamista sekä yleisestä koordinoinnista . Josjalka tai nilkka on mitään tulehdusta tai turvotusta , ensimmäinen lievittää että käyttämällä tulehduskipulääkkeitä tai muuta hoitoa .

Kun jalka overpronates , siellälihasepätasapaino jaloissa ja vasikoita : Jotkut lihakset ovat liian heikkoja ja löysä , ja jotkut lihakset ovat liian vahvat ja tiiviit . Haluat tasapainottaalihaksia .
Rentouttava ja VenyttelyFeet

venyy Tässä jaksossa mukailtu Jalka Terveys & Your Practice tohtori Kevin Wong .

Vaikka istuu , laitagolfpallon alla paljas jalka . Ohjasi pallon mukava painostuksenedessä jalka taakse , ja pitkinkaaria ja ulkoreunat . Tehdä viisi minuuttia kumpikin jalka . Tämä rentouttaa ja stretchs jalat .

Venytä varpaita : Istu tuolissa toinen jalka ylittäneetvastakkaiseen polven . Tartu jalka kädellä ja hitaasti taivuta varpaita kohti polvi . Pidä 10-15 sekuntia .

Venytä vasikka ja kantapää : Aseta kädetseinään tukea , toinen jalka edessämuita . Selkä jalka suorana , kantapää lattialla , ja jalka osoittaa suoraan eteenpäin , laiha hitaasti eteenpäin , taivuttamista etujalan kunnes tunnet venytyksen keskellä vasikka . Pidä 10-15 sekuntia .

Venytäpohjassa jalka : Aseta kädetseinään tukea toinen jalka edessämuita . Pidä kantapäät lattialla ja hitaasti taivuta molemmat polvet , kunnes tunnet venytyksen alaosassa teidän jalka . Pidä 10-15 sekuntia .
Vahvistamaan Your Jalka

vahvistaa teidän jalka , Wong suosittelee istuutuolillakylpypyyhe lattialla . Paljain jalka , poimiareunanpyyhe .

Vahvistaa lihaksia ulkopuolellevasikoiden (peroneals , jotka ovat vastuussatoiminnan vastakohta pronaatio ) , Istu tuolille ja paikka letku jalkojesi ympärillä . Käännä jalat ulos ja sitten takaisin sisään

Vahvistaakehon suuret lihakset ( tibialis anterior ) edessä säären , Seiso jalat eteenpäin , aseta paino hiemanulkoreunojenjalat, ja nousta ylös päin varpaita .
Huomioita

Aloita varovasti ja vähitellen lisätä toistoja . Muista, ettähelpoin harjoitukset ovatniitä tarvitsetvähiten . Haluat ehkä kysyäfysioterapeutti tai liikunnan asiantuntija suunnitella harjoituksia jalka pronaatio jotka sopivat tilanteeseen.


[Harjoituksia Jalka Pronaatio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032505.html ]