Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsTriathlon Training Rutiinit
Suurin osa mitä tahansa koulutusohjelmaa - olipa semini - triathlon taiIronman kilpailu - onpäivittäin sitoutumista. Erityisesti ensiasunnon triathlonisteille vuonnaensimmäisten viikkojen kun lihakset ovat kipeä ja kipeä , se on helppo ottaa ylimääräisiä vapaapäiviä . Mutta sinun täytyy pitää itse menossa. Muutaman viikon ,kivut ja säryt mennä pois jaaerobinen hyödyt aalto . Pääsetkuntotason lyhyen triathlon niin vähän kuin 90 minuuttiaviikossa koulutusta . Et voita , mutta sinun pitäisi lopettaa . Saatat haluta ylittää90 minuutin tasolla varmistaa riittävät sopivuudesta kilpailupäivänä .
Running
Running onjalkatriathlon , jolla aloittaa, ei väliä mitämatkan . Kun rakennuksenkäynnissä emäs, se on helpompi siirtyminenpyöräily ja uima- osiatriathlon . Hyvä pari lenkkitossut on elintärkeää . Älä usko, voit " tulla toimeen " jakuluneet kengät. Kuluneet kengät voivat aiheuttaa merkittäviä vammoja ja laittaa triathlon osallistuminen vaarassa .
Juoksu, haluat olla käynnissä 20 minuutissa kävellenpari kertaa viikossa ennen sukellusta osaksi triathlon koulutusta . Jos et ole sillä tasolla , rakentaa sille kävelyä ja juoksua . Lisää 30 sekunnin käynnissä ( tasoitti 30 vähemmän sekunnin kävely) joka toinen kerta kun ajaa /kävellä kunnes saat20 minuutin aikavälillä kynnyksen .
Mini - triathlon , juoksu 15 minuuttia kahdesti viikossa on riittävä. Tämäkin on vain loppuun . Jos haluat kilpailla , sinun täytyy omistaa paljon enemmän aikaa ja vaivaa .
Lisätään vähintään kaksi kertaa viikossa , jotta sinulla olevan aerobisesti valmis ole vaintoiminnan osatriathlon , muttakoko tapahtuman . Jos voit suunnitella triathlon kolmesta kuuteen kuukautta pois , sinulla pitäisi ollahyvässä ajokunnossa pohjantapahtuman .
Muuttaminenkäynnissä päiväseurata päivä ( 100 metrin sprintissä , 400 metrin kulkee ) kerran viikossa lisää anaerobiset ilmastointi ja rikkooyksitoikkoisuus pitkä, hidas mailia .
Pyöräily
Kun sinulla onkäynnissä pohja perustettu , voit lisätäpäivä tai kaksi pyöräilyä . Saat triathlon pyörä osia yli 30 km , alkaa 30 minuutin pyöräily ja rakentaa 10 minuutin välein , kunnes voit ajaa 90 minuuttia . Tämä on 90 minuuttiahelppo tahtiin - ei 90 minuuttia Tour de France tahtiin .
Yksi tai kaksi päivää viikossa pyöräily voi olla tarpeeksi , varsinkin jos sinulla on hyvä juoksualustaa . Mini - triathlon , yksi tai kaksi päivää ( 15 minuuttia ) viikossa onlähtökohta .
Swimming
uima jalka käynnistymässätriathlon ja ellet olikilpailukykyinen uimari lukiossa tai college , haluat vain päästä läpi jalka ja siirtyä eteenpäin . Haluat olla tarpeeksi uima kunto, joka et ole laboring vedessä .
Gettingmuutaman päivän viikossauima-allas on tärkeää . Haluat olla rento oman triathlon uinti jalka , jotenvankka uima pohja on tärkeää . Oma uima harjoitus olisi keskimäärin 30-60 minuuttia , jossa on ainakin yksi harjoitus joka toinen viikko enintään 90 minuuttia .
Tulokkaita , 10-15 minuuttiapari kertaa viikossa voi valmentaa sinua" mini" tapahtuma .
Jos et ole paljonuimari , se voisi olla parempi , voit ottaapäivä pakoilu triathlon koulutuskalenteri ja viettääylimääräinen päivä altaassa . Haluat olla rento ja mukava jättäävesi - ei imee ilmaa ja jännittynyt .
Lisäksi, jos aiot käyttäämärkäpukua , koska kylmän veden lämpötilajärven tai muu paikka , varmista käytäpuku useita kertoja ennen kilpailupäivänä . Haluat olla mukavapuku ja miten se on uida siinä .
Rest
Ei ole tarpeeksi päivääviikossa saada runsaasti juoksu, uinti ja pyöräily aikaa , sekä runsaasti lepoa . Varmista mitä aikataulu laitat itsesi sisältää vähintään yhden päivän - jos ei kaksi - lepoa viikossa . Lihakset tarvitsevat aikaa elvyttää .
[Triathlon Training Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032553.html ]