Paras tapa rakentaa Kestävyys

Rakennus kestävyys onasia kiinnijohdonmukainen workout aikataulun . Katsokaa nykyinen kuntotaso ja missä haluat olla . Suunnittele tehdään suunnitelmallinen harjoitus, joka hitaasti kasvattaa sisuahalutulle tasolle . Ennen mitään workout , ota yhteys lääkäriin varmistamaan olet terve tarpeeksi edetä . Arvioi

Ennen kuin voit rakentaa kuntoa milloin tahansa toimintaa , sinun pitäisi arvioida , missä olet ja päättää, missä olet menossa . Esimerkiksi , jos haluat ajaa5k rotu mutta voi vain kävellä korttelin ympäri yöllä koiran kanssa , se on vaikea sanoa, kuinka paljon työtä sinun täytyy tehdä . Testaa itsesi . Menepaikallisen lukion raita tai hypätäjuoksumatto ja katso mitä voit tehdä mukavasti . Jos jatkuva mailia lähes tappaa sinut , se voi kestää jonkin aikaa työskennellä jopa5k . Vaikka testauksen jälkeen yourelf , sinulla onlähtökohta rakentaa siitä . Aikovat lisätä kykysi noin 10 prosenttiakuukaudessa ; tämä mahdollistaa kehosi sopeutua ja rakentaa kuntoa rasittamatta sitäpisteen vahinkoa .
rakentaa

Kun olet selvittänyt oman lähtötason ja mitä haluaisit saavuttaa , voit rakentaa ja toteuttaasuunnitelman . Perustaarealistinen suunnitelma --- jos aiot ajaa eniten joka päivä , suunnitelma ei onnistu . Et vain ylitöistä kehoa, mutta voi myös paheksualiikuntaa . Sen sijaan tahtiin itse ja sekoittaaliikuntaa .
Jos olet yrittänyt että 5k rodun , esimerkiksi suunnitellapitkällä aikavälillä alhaisella nopeudella ,pari puolivälissä matkan ajoa keskinopeudella , lyhyt sprintti harjoituksia ja ainakin kaksi lepopäiviä . Tämän tyyppinen suunnitelma rakentaa kuntoa nostamalla nopeuttakiri ja sitten nostamalla matkanpitkällä aikavälillä . Tämä yhdistelmä nopeutta työn ja etätyön tekeekeskitason toimii nopeammin ja helpommin . Kuten kuntoa ohjelman edetessä lisätä pituutta kaikkikulkee ja lisääntyäkiri kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi . Muiden urheilulajien , kuten bike racing , seuraasamankaltainen ohjelma .
Jos sinulla on vaikeuksia tehdäsamaa toimintaa joka päivä , korvata osakulkee tai pyöräretkiä toisen urheilua. Tätä kutsutaan Cross Training , ja vaihtelemallaharjoitus , tämän tyyppistä koulutusta voi auttaa pitämäänyksittäisen kiinnostunut. Voit korvatasprintti workoutkoripalloa , koska se onsamanlainen harjoitus , mutta voi olla enemmän viihdyttävä kuin juosten yksinänsä . Teidän pitkällä aikavälillä päivä , mennäextra pitkän vaelluksen ystävien kanssa ; tämä voi antaa sinullesaman kestävyyttä harjoitus , mutta voisi ollamukava henkinen tauko .


[Paras tapa rakentaa Kestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032554.html ]