Miten aloittaa Triathlon Training

triathlon onjatkuva kilpailu koostuu kolmesta tieteenalojen - uinti, pyöräily ja juoksu . On olemassa tavallisia triathlon etäisyydet Sprint , Olympic , puoli - Ironman ja Ironman . Kuka tahansa kohtuullisen hyvässä fyysisessä kunnossa voi alkaa koulutustatriathlon . Koulutusta tätä -kilpailu edellyttää tehokasta suunnittelua jahyvin valmisteltu ohjelma . Tämä on mitä tarvitset
Uimalasit
uimalakki
Uimapuvut tai märkäpukua
Road Bike
kypärä
lenkkitossut
Näytä lisäohjeita
1

määrittää nykyisen fyysinen kunto . Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan tai eivät käytä usein , aloittaa harjoittelun hitaasti ja rakentaa vähitellen vältetään vammat ja burnout . Jos olettäydellinen aloittelija tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia, käydä lääkärin ennen ryhtymistä oman koulutusohjelman . Enemmän kokenut urheilijat voivat alkaakovemmin koulutusohjelmaan, mutta silti on lisättävä koulutusta hitaasti .
2

Arvioi tavoitteesi ja päättää, mitä triathlon etäisyyden haluat harjoitella . Tämä määrittääkoulutuksen keston . Harkitse alkaensprintti triathlonisti jos olet uusi käyttää . Sprint triathlon alkaa 0,45 kilometrin uida,13,2 kilometrin pyörä ja3,1 kilometrin aikavälillä. Liittyminenpaikallinen triathlon klubi onhyvä tapa saada ammatillisia neuvoja tekniikka ja harjoittelu sekä täytettävä muita samanhenkisiä triathlonisteille .
3

Rakenna perusta. Jos oletuusi tulokas , alkaa kaikki kolme tieteenalojen kerralla voi olla liikaa . Keskity joko pyöräily tai käynnissä kahdesta kuuden kuukauden rakentaa aerobista perusta. Tavoitteena kouluttaa kolme-neljä kertaaviikossa tänä aikana . Jos olet uusi käynnissä , kouluttaa kolme kertaaviikossa yhden kuukauden 10 - ja 15 - minuutin oppituntia . Sen toisessa kuussa , yhdistää kävely käynnissä 30 minuutin istuntoja . Pyri juosta kahdesta kuusi minuuttia per käynnissä välein . Seuraavien neljän viisi kuukautta, tasaisesti rakentaa käynnissä minuuttia, kunnes voit ajaatäydet 30 minuuttia . Jos aloitat pyöräilyn , tavoitteena kolmesta neljään kertaa viikossa . Aloita 10 - 15 - minuutin oppituntia ja vähitellen lisätä 40 minuuttia . Kun olet tyytyväinen 40 minuutin istuntoja , lisätäkesto tai matka enintään 10 prosenttia viikossa .
4

sisällyttää uimaan koulutusta . Jos et ole koskaan uinut tai se on ollutpitkään, osallistua uima istuntojentriathlon seuran tai oppia uimaanpätevä valmentaja . Sinun pitäisi pystyä uimaan sujuu mukavastiedessä ryömiä aivohalvaus , non-stop , 20 minuuttia , ennen kuin aloitat triathlonisti koulutuksen suunnitelma .
5

Aloita koulutusohjelma . Jos olet alkaensprintti matkan , sinun täytyy kouluttaa kahdesti viikossa kussakin kolmessa urheilu tai sisällyttäätiili istunnon yhtenä päivänä viikossa , jossa voit harjoitella kaksi urheilu samana päivänä . Useimmat ohjelmatsprintti matkan triathlon ovat välillä 13 ja 20 viikkoa pitkä , olettaen olet rakentanut aerobinen pohja . MukaanAloittelija triathlonisti verkkosivuilla ,sprintti matkan Koulutusohjelma sisältäätiili istunnon uinti ja käynnissämaanantaina pyörä istuntoja keskiviikkona ja sunnuntaina käynnissä torstaina ja uinti perjantaina . Aloita uida istuntojen välillä 15 ja 30 minuuttia , pyörä istuntojen välillä 35 ja 40 minuuttia ja ajaa istuntoihin 20 minuuttia . Lisätä kestot enintään 10 prosenttia viikossa . Älä aloita liian nopeasti .


[Miten aloittaa Triathlon Training: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005004230.html ]