Off -Season Triathlon Training
koulutus triathlon offseason liittyy samankaltaisia elementtejä in - season koulutus , jossa keskitytään pienempi intensiteetti , enemmän toipumisaika ja parantaa tekniikkaa .
Pitkän kilpa kausi ,triathlonisti tarvitsee palauttaa . Pienempi intensiteetti liikuntaa yhdistettynä enää lepoaikoja sallia laitoksen toipua nopeammin mutta silti säilyttää lihasten voimaa ja kestävyyttä .
Tekniikka paranee keskittymällädynamiikkaauinti, juoksu ja pyöräily liikkeitä ja tehdä muutoksia , jotka eivät voi tehdään kisan aikana kausi , jossa nopeutta ja kestävyyttä valtti tehokkuutta ja tekniikka .
Weekly Running Volume
mukaan Ken Mierke , kaksinkertainen maailmanmestari triathlonisti , ylläpitää viikoittain käynnissä tilavuus ei vain vahvistaasäären ja kaikki sen sidekudoksen , se myös ajaa intensiteetti ja käynnissä määriä tulevaisuudessa . Vammojen välttämiseksi kannattaa supistaa taajuus kulkee viitenä päivänä viikossa kolme tai neljä . Se pitää äänenvoimakkuuden ja vähentäämahdollisuutta vahingon .
Nopeuden ylläpitämiseksi , saada joitakin seurata aikaa työskennellä voittajana ja kiri onvälttämättömyys . Kappaleen aika avulla voit työskennellä lyhentää voittajana ja liikevaihdon kasvattamiseen ( nopeampaa vauhtia ) . Lyhyempi ja nopeampi harppauksia equal nopeammin käynnissä kertaa .
Kehittäminen pitkiä kilpailuihin voidaan tehdä käynnissä kaksi tuntia yhtenä päivänä viikossa . Se on tehtävä hitaasti ja vähitellen vamman syntymisen estämiseksi . Keskittyminen tekniikka pisin mahdollistaatriathlonisti ajaavahvempi kilpailu .
Parantaminen Swim Stroke
Triathlonistit kouluttaa uidaoffseason käyttämällä allas aikaa hioa uida aivohalvauksen ja parantaa nopeutta ja tehokkuutta . Torso kierto ontekniikka, joka mahdollistaauimari hengittää helpommin , tuottaa enemmän tehoa ja asetaRacer halkoa vettä , syntyy vähemmän vedä . Muutaman päivän viikossa altaassa työskennellä runko kierto , ei ui kunto, vahvistaatriathlonisti uima- tekniikkaa .
Driving Pyöräily Cadence Higher
Ajaminen pyöräily kadenssi suurempi on parhaitenoffseason harjoitus , koska se kuormittaa aerobista kapasiteettia . Voit parantaa suoritustaan offseason , käytäkouluttaja ( laite, joka muuntaa oman rodun pyöräkuntopyörä ) , ja hitaasti etenemällä poljento ylöspäin . Spinning porat ovathyvä tapa harjoitella korkeampi kadenssi , jajohdonmukaista työtä näkyy seuraavassa kisassa kaudella . Pienemmät vaihteet korkeammilla kadenssi kaikille Colts ratsastus kasvaa vähitellen kadenssi samalla antaakehon runsaasti aikaa sopeutua .
Voimaharjoittelu
parantaminen lihasvoima onmust triathlonisti n offseason harjoitus . Yhdistelmä voimaharjoittelua tekniikka keskittynyt koulutukseen ja runsaasti toipumisaika ovatrakennuspalikoitavahvempi runko ja nopeammin kertaa seuraava kisa kaudella .
Vahvuus hoito olisi keskitettävä kehittäviä harjoituksia lihasten kestävyyttä , ei lihas massa . Tämä tarkoittaa korkeampia toistoja pienemmillä painoilla . Mitään triathlonisti voimaharjoittelua rutiini saisi ylittää enemmän kuin kaksi tai kolme päivääviikossa .
[Off -Season Triathlon Training: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017636.html ]