Koulutus RutiinitNon - Runner Getting Ready for5K

Monille ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneetvakava määrä käynnissä ennen elämässään ,5k , tai 5 km rotu , mikä vastaa 3,1 km , onhyvä ensin tavoite . Onneksisuuri määrä ihmisiä , joiden tavoitteena tällaisentavoite on poikinuterityinen sohvalla 5k suunnitelma, joka sopii erinomaisesti valmistelustaei- juoksija5k aikavälillä. Henkilövahinkojen ehkäisemistä

Ennen kuin edes alkaa näkyä ,olennainen osa käynnissä rutiini on vammojen ehkäisyä . Alkuvaiheen jälkeen valo kävellä tai hölkätä , sinun pitäisi tehdä useita alavartalon ulottuu päästä irti ennen kuin aloitatvakava koulutusta . Vedä kantapää jopa selkään venytellä nelipäisiä . Pidä yksi jalka istutettu maahan ,toinen jalka eteen , ja sitten laiha eteenpäin ojenna lamaannuttaa . Istumaahan ja saadapohja molempien jalkojen toisiaan vasten , kun ajaa alas polvia venyttämään nivusiin . Käytä jään jos haluat jälkeen ajaa , ja älä liikaa juna .
Walk , sitten ajaa

suurin virhe monta uutta juoksijoiden tekemistä yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti . Tästä syystäaloittelija juoksijat pitäisi aloittaa kanssa 60 sekuntia lenkkeily , jota seurasi 90 sekunnin kävely vuorotellenkaksiyhteensä 20 minuuttia . Seuraavina viikkoinapituudet kunkin lenkkeily ja kävely istunnon pidennetty, ja sittenkävely istuntoja lyhenevät , kunlenkkeily istuntoja pitenevät . Tämä vähitellen tutustutaan käynnissä , sen sijaan hyppää syvään päähän alusta alkaen .
Harjoitusajat

kauan se vie saada kuntoon ajaa5k riippuu alkuperäisen kuntoasi . Ne, jotka pelaavat kilpaurheilua , esimerkiksi onpaljon helpompaa kuin joku, joka on ylipainoinen ja saa vähän tai ei lainkaan liikuntaa . Keskimääräinen henkilö , joutumassa 5k muoto voi kestää noin 9 viikkoa . Mutta jos tämä aikataulu se sinulle liikaa , niin kannattaa venyttääsuunnitelma ulos ja lisätä useamman viikon .
Nutrition

iso osa mitään koulutusta rutiini on ruokavalio ja ravitsemus. Olitpa käynnissä laihtua tai vain saada kuntoon ,erilaisia ​​vaatimuksia että laitat kehon edellyttää terveellistä ruokaa . Noin kaksi tuntia ennenaikavälillä se onhyvä idea syödäpieni ateria , joka on runsaasti energiaa . Sinun tulisi myös syödä runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja auttaa lihaksia takaisin , sekä hyvä sekoitus vihanneksia, hedelmiä ja koko jyvä leivissä ja pastat .


[Koulutus RutiinitNon - Runner Getting Ready for5K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006468.html ]